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【今日頭條】世界廁所日|與廁所“纏綿”多久比較合適？
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時(shí)間：2020/11/26
隨著生活條件的改善,，現(xiàn)在的廁所環(huán)境也煥然一新,，但伴隨而來(lái)的是人們?nèi)鐜鷷r(shí)間的延長(zhǎng),。邊玩手機(jī)邊如廁已是常態(tài),，蹲廁時(shí)看書看報(bào)的人也不在少數(shù),，更有人喜歡在廁所找靈感,。
殊不知,，如廁時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響我們的腸胃健康，甚至還可能引發(fā)痔瘡和癌癥,。那么,，如廁多長(zhǎng)時(shí)間才算合適呢？每年的11月19日是“世界廁所日”,，在這個(gè)有味道的節(jié)日里,，家庭醫(yī)生在線邀請(qǐng)到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師楊景哥,，與大家聊一聊關(guān)于如廁習(xí)慣與腸胃健康的那些事。
專家：最好的如廁習(xí)慣是一天一次
說到如廁,，我們首先會(huì)想到次數(shù)問題,，并習(xí)慣性根據(jù)如廁的次數(shù)來(lái)判斷腸胃的健康情況。比如,，如廁的次數(shù)多了是拉肚子,；如廁的次數(shù)少了是便秘。但要準(zhǔn)確判斷如廁次數(shù)的多與少,，我們往往靠的是“感覺”,。
但是，感覺有時(shí)也會(huì)出錯(cuò),，一天三次不見得健康,，一天一次也不見得異常。楊景哥告訴家庭醫(yī)生在線編輯：“一天蹲三次廁所和三天蹲一次廁所的習(xí)慣都是不健康的,，最好的習(xí)慣是一天一次,，規(guī)律排便?！?/span>
廁所蹲久了會(huì)引發(fā)一連串問題
除了每天跑廁所的次數(shù)外,，蹲廁所的時(shí)長(zhǎng)也是我們需要關(guān)注的問題。隨著電子設(shè)備的逐漸普及和娛樂生活的日益豐富,，我們總是習(xí)慣手機(jī)不離身,，蹲廁所的時(shí)候也要帶著。又加上廁所空間封閉,、自帶回響,，簡(jiǎn)直是追劇、外放音樂的絕佳場(chǎng)所,，以至于我們不由自主地打開手機(jī),。
不曾想，長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所存在腸胃健康的隱憂,。楊景哥指出,，“排便反射是人類先天及后天所習(xí)得的一種反射能力，如果每天長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所,，會(huì)削弱這種能力,，長(zhǎng)此以往容易引起便秘。便秘作為結(jié)直腸癌的高危因素之一,，長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所會(huì)加大患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)?！?/span>
長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所還易引發(fā)痔瘡,、直腸脫垂及子宮脫垂等問題,。不僅如此，還會(huì)帶來(lái)下肢靜脈曲張和暈厥的問題,。由于長(zhǎng)期久蹲廁所,，血液潴留于下肢血管，腹腔壓力升高,，久而久之容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張,。而且在廁所蹲久后突然站立，還容易出現(xiàn)體位性低血壓,，甚至?xí)炟?，這種現(xiàn)象對(duì)于老年人來(lái)說尤其危險(xiǎn)。
高效蹲廁,，一次不超過10分鐘
要想建立良好的“人廁關(guān)系”,，還需從蹲廁習(xí)慣抓起。楊景哥建議每天養(yǎng)成固定的如廁時(shí)間,，不管有沒有便意,，都應(yīng)該在固定的時(shí)間段去上廁所。堅(jiān)持一段時(shí)間后,，人體會(huì)形成條件反射,，排便自然也會(huì)順利。
“具體可以每天如廁一次,，排便的時(shí)間最好放在晚上,。因?yàn)楫?dāng)天攝入的食物一般到晚上10點(diǎn)左右已經(jīng)消化成糞便，儲(chǔ)存在直腸內(nèi),，這個(gè)時(shí)候排便往往均可將其排出,。同時(shí)，睡前排便可以減少宿便長(zhǎng)時(shí)間的蓄積對(duì)腸道產(chǎn)生的毒害,?！?/span>
需要注意的是，在如廁的同時(shí)盡量不要看手機(jī)或書籍,，應(yīng)做到速戰(zhàn)速?zèng)Q,。因?yàn)槎讕倪^程中玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸活動(dòng)功能和排便功能減弱,，易導(dǎo)致便秘,。便秘后，由于宿便的毒素吸收以及細(xì)菌的存在,，胃腸道消化功能將會(huì)減弱,。
所以楊景哥提醒，一般蹲廁所的時(shí)間不要超過10分鐘，平時(shí)應(yīng)多使用膳食纖維,、多喝水,，這樣才能保持大便通暢成型。
（家庭醫(yī)生在線責(zé)編：廖惠 通訊員：張燦城）
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