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【今日頭條】世界廁所日|與廁所“纏綿”多久比較合適,？
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時間：2020/11/26
隨著生活條件的改善，現(xiàn)在的廁所環(huán)境也煥然一新,，但伴隨而來的是人們?nèi)鐜鷷r間的延長,。邊玩手機(jī)邊如廁已是常態(tài)，蹲廁時看書看報的人也不在少數(shù),，更有人喜歡在廁所找靈感,。
殊不知，如廁時間過長會影響我們的腸胃健康,，甚至還可能引發(fā)痔瘡和癌癥,。那么，如廁多長時間才算合適呢,？每年的11月19日是“世界廁所日”,，在這個有味道的節(jié)日里，家庭醫(yī)生在線邀請到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師楊景哥,，與大家聊一聊關(guān)于如廁習(xí)慣與腸胃健康的那些事,。
專家：最好的如廁習(xí)慣是一天一次
說到如廁，我們首先會想到次數(shù)問題,，并習(xí)慣性根據(jù)如廁的次數(shù)來判斷腸胃的健康情況,。比如，如廁的次數(shù)多了是拉肚子,；如廁的次數(shù)少了是便秘,。但要準(zhǔn)確判斷如廁次數(shù)的多與少，我們往往靠的是“感覺”,。
但是,，感覺有時也會出錯,，一天三次不見得健康,，一天一次也不見得異常。楊景哥告訴家庭醫(yī)生在線編輯：“一天蹲三次廁所和三天蹲一次廁所的習(xí)慣都是不健康的,，最好的習(xí)慣是一天一次,，規(guī)律排便?！?/span>
廁所蹲久了會引發(fā)一連串問題
除了每天跑廁所的次數(shù)外,，蹲廁所的時長也是我們需要關(guān)注的問題。隨著電子設(shè)備的逐漸普及和娛樂生活的日益豐富,，我們總是習(xí)慣手機(jī)不離身,，蹲廁所的時候也要帶著。又加上廁所空間封閉,、自帶回響,，簡直是追劇、外放音樂的絕佳場所,，以至于我們不由自主地打開手機(jī),。
不曾想,，長時間蹲廁所存在腸胃健康的隱憂。楊景哥指出,，“排便反射是人類先天及后天所習(xí)得的一種反射能力,，如果每天長時間蹲廁所，會削弱這種能力,，長此以往容易引起便秘,。便秘作為結(jié)直腸癌的高危因素之一，長時間蹲廁所會加大患結(jié)直腸癌的風(fēng)險,?！?/span>
長時間蹲廁所還易引發(fā)痔瘡、直腸脫垂及子宮脫垂等問題,。不僅如此,，還會帶來下肢靜脈曲張和暈厥的問題。由于長期久蹲廁所,，血液潴留于下肢血管,，腹腔壓力升高，久而久之容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張,。而且在廁所蹲久后突然站立,，還容易出現(xiàn)體位性低血壓，甚至?xí)炟?，這種現(xiàn)象對于老年人來說尤其危險,。
高效蹲廁，一次不超過10分鐘
要想建立良好的“人廁關(guān)系”,，還需從蹲廁習(xí)慣抓起,。楊景哥建議每天養(yǎng)成固定的如廁時間，不管有沒有便意,，都應(yīng)該在固定的時間段去上廁所,。堅持一段時間后，人體會形成條件反射,，排便自然也會順利,。
“具體可以每天如廁一次，排便的時間最好放在晚上,。因為當(dāng)天攝入的食物一般到晚上10點(diǎn)左右已經(jīng)消化成糞便,，儲存在直腸內(nèi)，這個時候排便往往均可將其排出,。同時,，睡前排便可以減少宿便長時間的蓄積對腸道產(chǎn)生的毒害?！?/span>
需要注意的是,，在如廁的同時盡量不要看手機(jī)或書籍,，應(yīng)做到速戰(zhàn)速決。因為蹲廁所的過程中玩手機(jī),，會導(dǎo)致結(jié)腸活動功能和排便功能減弱,，易導(dǎo)致便秘。便秘后,，由于宿便的毒素吸收以及細(xì)菌的存在,，胃腸道消化功能將會減弱。
所以楊景哥提醒,，一般蹲廁所的時間不要超過10分鐘,，平時應(yīng)多使用膳食纖維、多喝水,，這樣才能保持大便通暢成型,。
（家庭醫(yī)生在線責(zé)編：廖惠 通訊員：張燦城）
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