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【南方都市報】記憶力下降易疲憊失眠焦慮,？你要找的答案在這里
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時間：2020/03/16
南都訊 記者衛(wèi)志凌 實習生易紫瓊 通訊員顏戴麗
3月14日上午10點,，第592期羊城學堂采用線上視頻直播的方式，與廣大讀者朋友云見面,。此次活動由廣州圖書館和南方都市報聯(lián)合舉辦,，主講人廣東省名中醫(yī)、暨南大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)教研室主任孫升云在他的辦公室開講“中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康防治”,。直播當天超過36萬網(wǎng)友在線觀看,。
何為健康？開篇孫升云分享世界衛(wèi)生組織對于健康的定義：“健康不僅僅是沒有疾病,，還要具備軀體健康,、心理健康、良好社會適應(yīng)能力和良好的道德水平”,。孫升云介紹,，70%的人處于亞健康狀態(tài)，不健康與健康各占15%,。由此可見,，大部分人群是處于亞健康狀態(tài)的。
孫升云教授在其辦公室開講“中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康防治”,。
在緊張的學習,、工作和生活的壓力下，你有過失眠,、記憶力下降,、胃口差、眼睛干澀,、腰膝酸軟,、困倦乏力等癥狀嗎？孫升云指出,，臨床表現(xiàn)和診斷,，常見亞健康有渾身無力、容易疲倦,、思想渙散,、坐立不安心煩意亂、頭腦不清爽等24種狀態(tài)表現(xiàn),。他同時提醒,，這24條僅供參看,，并不主張對號入座,。
“亞健康是機體對我們過度使用它提出的預警信號,，我們要學會與我們的身體好好相處，正確回應(yīng)身體對我們提出的意見”,。在亞健康的防治方面,，孫升云特別提到，病前狀態(tài)干預是防病的有效措施,，而干預的關(guān)鍵在于自我調(diào)適,，消除誘發(fā)因素。如利用合理多樣的飲食提取營養(yǎng),，千萬別透支睡眠,，培養(yǎng)多種興趣，善待壓力,，保持心胸開闊,。他從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，提出了食療養(yǎng)生,、運動養(yǎng)生,、起居作息與養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生,、精神養(yǎng)生5個方面的建議,。
食療養(yǎng)生方面，孫升云強調(diào)食療養(yǎng)生并不是主張藥膳,。尤其廣東地區(qū)藥膳特別多,，盛行各種補湯涼茶等食療方。他指出,，飲食的品類宜多數(shù)量宜少,，涼茶喝太多會導致脾胃虛寒，不能把涼茶當飲料喝,，尤其是兒童,。
運動養(yǎng)生方面，孫升云認為,，傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守,、調(diào)息、動形的統(tǒng)一,，運動要適度,，不宜過量，而且要持之以恒,，堅持不懈,。
保證睡眠,，盡量控制手機電腦等電子設(shè)備對睡眠時間的影響，生活要有規(guī)律,；經(jīng)常運動,，勞逸適度，把家務(wù)勞動作為鍛煉身體的方式之一,；身體出汗及時擦干或換衣,；不憋便，可通過運動或是順時針按摩腹部,，以助排便等,，這些都可在起居作息中起到養(yǎng)生的作用。
身體疲憊頭腦卻很清醒,，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡興許是當代人的通病,。在談及睡眠養(yǎng)生時，孫升云給出高質(zhì)睡眠的檢測方法：
1,、入睡快,。上床后5-15分鐘進入睡眠狀態(tài)；
2,、睡眠深,。睡中呼吸勻長，無鼾聲,，不易驚醒,；
3、無起夜,。睡中夢少,，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜,；
4,、起床快。早晨醒來身體輕盈,，精神好,；
5、白天頭腦清晰,，工作效率高,，不困倦。
那么,，如何預防失眠,？孫升云認為要放松心情，不要因失眠而過度緊張,。他建議對睡眠問題比較在意的觀眾朋友,，可利用健康手環(huán),，通過手機APP監(jiān)測自己的睡眠狀態(tài)與時間，可對自身睡眠的判斷有更準確的認知,。
疫情下“禁足”期間,，人們的心理情緒可能相對敏感，而在日常生活中,，更是有各種原因會觸動我們的情緒,，因此需要在情志上做出調(diào)整,。在精神養(yǎng)生方面,，孫升云認為樂觀的態(tài)度很重要，要保持心態(tài)的平衡,，不過悲過喜過怒,。他提倡健康慢生活，避免被工作壓力,、快節(jié)奏生活等壓垮身體,。
孫升云提醒，有些潛在的疾病,，沒有明顯的癥狀或體征,，目前僅靠自己的感知無法判斷出來，“所以我們要正常體檢,，去發(fā)現(xiàn)問題,，解決問題”。比如慢性腎臟病,，就要重視體檢,，及早發(fā)現(xiàn)。
在提問答疑環(huán)節(jié),，網(wǎng)友@拔拔草 問“從手指月牙看健康狀態(tài)是否可信,？”孫升云借用一個臨床案例表示，他曾經(jīng)接觸過一名病重搶救無效的患者,，其手指月牙的面積卻依然很大,，因此并無確切答案。
“工作持續(xù)幾小時后,，肩周都是刺痛感,，酸脹感，是肩周炎的表現(xiàn)嗎,？”網(wǎng)友@飛翔的小鳥 向教授求問調(diào)理方法,。孫升云指出肩周炎的表現(xiàn)通常不是這樣。肩周炎通常又叫“五十肩”,，約在50歲后,，肩周勞損較多容易出現(xiàn)肩痛,。如若是年輕人經(jīng)常出現(xiàn)此狀況，還是可能與肩部勞損有關(guān),。孫升云主張工作一個多小時后做下身體舒展運動,，哪怕是坐在辦公室也可以做做頸部的、肩部的伸展運動,，活動筋骨,。
直播的最后，孫升云希望觀眾不要忘記“善,、喜,、動”三字?！鞍焉品旁谛闹?；喜不光表現(xiàn)在臉上，也要溢于心中,；動,，更是要真正動起來。希望大家有健康的體魄,，美好的生活及美好的未來,。”
編輯：衛(wèi)志凌
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