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【廣東發(fā)布】得了膝關(guān)節(jié)炎，還能運(yùn)動嗎,？骨科專家這么說
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時間：2018/05/08
來源：廣東發(fā)布 2018-05-05
時間會帶走我們的骨健康
而早期的骨關(guān)節(jié)炎
往往因?yàn)榘Y狀輕微而被忽視
因此,，很多老人家都深受骨關(guān)節(jié)炎
尤其是膝關(guān)節(jié)炎困擾
很多人認(rèn)為，得了膝關(guān)節(jié)炎就要好好休養(yǎng)
不能再運(yùn)動了
其實(shí),，這種觀念是不科學(xué)的,！
今天，廣仔就請到了
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科專家
查振剛教授
和大家聊聊這個話題
↓↓↓
查振剛表示，骨關(guān)節(jié)病老人根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是有助于康復(fù)的,，特別是早中期選對合適有效的運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)炎是有利而無害的,。
那么，如何避免誤區(qū),，掌握合適的運(yùn)動方法,？
要注意以下幾點(diǎn)
打太極,、爬樓梯、爬山等強(qiáng)度低,、簡單易學(xué)的的運(yùn)動方式,，是大多數(shù)愛好運(yùn)動的老人家的首選，但是這些看似對身體有利的運(yùn)動方式,，對于有膝關(guān)節(jié)炎的老人家來說卻并非是最佳選擇,，有些最好避免這些運(yùn)動。
“打太極,、爬山,、爬樓梯等這些運(yùn)動讓身體大部分的重量壓到膝關(guān)節(jié)上，自然對膝蓋的負(fù)擔(dān)會加重,，雖然目前對于是否要完全避免此類運(yùn)動還沒有定論,，但原則上是能不做就不做，確實(shí)是無法割舍,，最好的建議就是鍛煉的時候做好準(zhǔn)備,。一旦在鍛煉時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，最好停止相關(guān)的運(yùn)動，到醫(yī)院做相關(guān)的檢查治療,?！辈檎駝傉f道。
膝關(guān)節(jié)炎的老人在聽說要觀察治療,，或是在病情出現(xiàn)反復(fù)或者加重時,，就錯誤地認(rèn)為是自己的關(guān)節(jié)老化了，從而選擇不運(yùn)動,、不下地,，長期臥床休養(yǎng)，這樣反而是犧牲了整體的生活質(zhì)量,，得不償失,。
很多人覺得跑步對膝關(guān)節(jié)有影響，有研究結(jié)果顯示,，長跑并不增加膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險,，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險比不長跑的人低,。
雖然如此,，但是這是由于這些人有長期鍛煉的習(xí)慣，所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了,，查振剛建議,，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強(qiáng)度跑步方式,。
對于膝關(guān)節(jié)痛的老人，查振剛建議,，在平時可以做關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動：
1,、平臥床上屈伸膝關(guān)節(jié)，這個運(yùn)動在早上起床的時候做最合適,，每次大概做50次左右的屈伸運(yùn)動,，為一天的膝關(guān)節(jié)保駕護(hù)航。
2,、坐著不負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié),，每天看連續(xù)劇或者閑下來坐著的時候可以做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，以自己能做的運(yùn)動量為上限,，避免過度即可,。
3、在膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動后,，老人還可以做關(guān)節(jié)周圍的球形按摩,，雙手握膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘,。
那么,，如何判斷自己是否得了膝關(guān)節(jié)炎呢？
其實(shí),，只要一個“單腿下蹲”的小動作就足夠,！
測試方法：一只腿站立，膝蓋稍微彎曲,，另一只腿彎曲,，腳尖略高于地面，保持這一體勢,，然后整個身體盡量往下蹲,，過程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡,，幾秒鐘后,，再站立，回到初始姿勢,。
如果因平日肌肉力量鍛煉不夠或身體平衡性不佳,，導(dǎo)致整個動作無法連貫完成，這是很正常的,。查教授強(qiáng)調(diào),，“關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)有無感到痛,，如果痛,，說明膝關(guān)節(jié)有問題；如果不痛,，膝關(guān)節(jié)就是正常的,?！?/span>
除了前面所說的膝蓋疼痛外
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎還有下面6個表現(xiàn)癥狀
1,、疼痛
疼痛是骨關(guān)節(jié)炎的最主要癥狀，通常呈燒灼樣或刺痛樣,。早期的時候,，往往時有時無，不明顯,；到了中期,，活動時疼痛加重，但休息后尚能好轉(zhuǎn),；若疼痛持續(xù)存在,，尤其在睡眠中也出現(xiàn)疼痛時，則提示情況加重了。
2,、僵硬
在患骨關(guān)節(jié)炎的部位,，晨起時或關(guān)節(jié)靜止一段時間后，常常有僵硬的感覺,，這種感覺一般可持續(xù)數(shù)分鐘或十幾分鐘,，很少超過半個小時?；顒雍?，僵硬感可緩解。
3,、腫脹
骨關(guān)節(jié)炎早期一般不易引起關(guān)節(jié)腫脹,，但到了中期，常由于關(guān)節(jié)面磨損而脫落產(chǎn)生碎屑,，招致關(guān)節(jié)滑膜炎癥,，使人感到關(guān)節(jié)腫脹、疼痛,、不適,。
4、肌肉無力
由于關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛常會使得活動減少,，這樣就易使肌肉萎縮,，軟組織攣縮，從而引起肌肉的無力感,。
5,、關(guān)節(jié)變形
早期的骨關(guān)節(jié)炎往往不會帶來關(guān)節(jié)形態(tài)的改變，隨著癥狀加重,，關(guān)節(jié)開始明顯的腫脹,、增生、變形,。
6,、關(guān)節(jié)活動受限
骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展到比較嚴(yán)重的階段，關(guān)節(jié)的有效活動范圍就會明顯減少,，表現(xiàn)為不能完全地彎曲,，或不能很好地伸直，導(dǎo)致行動起來很不方便,。進(jìn)一步發(fā)展下去,，關(guān)節(jié)形同虛設(shè)，會喪失活動功能,。
溫馨提示：
當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體關(guān)節(jié)有上述變化時,，為了進(jìn)一步確診,，還需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的影像學(xué)檢查，以免耽誤治療,。
本期醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：查振剛
簡介：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科學(xué)科帶頭人,，教授，主任醫(yī)師,，國務(wù)院特殊津貼專家,，粵港澳大灣區(qū)骨科醫(yī)師聯(lián)盟主任。
國內(nèi)最早開展膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)的專家之一,，對骨關(guān)節(jié)病的診治居國內(nèi)領(lǐng)先水平,。擅長同期雙側(cè)人工髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù),，嚴(yán)重畸形關(guān)節(jié)重建術(shù)等,，在省內(nèi)最先開展髖關(guān)節(jié)表面置換術(shù)治療股骨頭壞死、人工關(guān)節(jié)治療成人髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良（DDH）的臨床研究,。
門診時間：周一上午,，周五下午。
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