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【健康有約】長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)如何護(hù)腰:掌握正確坐姿 兩個(gè)動(dòng)作緩解腰部不適

發(fā)布者：系統(tǒng)主管       發(fā)布時(shí)間：2018/02/26

來(lái)源：健康有約 2018-02-23

春節(jié)期間,，大家返鄉(xiāng)的返鄉(xiāng)，出游的出游,，訪友的訪友,，不少人會(huì)選擇自駕車(chē)出行。遙遠(yuǎn)的路途,、擁堵的高速,、復(fù)雜的路況，對(duì)于負(fù)責(zé)開(kāi)車(chē)的司機(jī)的腰,，是一項(xiàng)不小的考驗(yàn),。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科吳文銳主治醫(yī)師提醒，錯(cuò)誤的駕駛坐姿和長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì),，可能引起各種腰部癥狀,，駕駛安全無(wú)小事，不可不防,。

吳文銳介紹,，駕駛時(shí)坐姿、座位,、踏板調(diào)整不當(dāng),，會(huì)導(dǎo)致背部?jī)A斜的角度不合理，有的司機(jī)座位太靠后,，坐上去如同平躺,，雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀向方向盤(pán)前挪,，形成“香蕉”形,。這種姿勢(shì)由于脊柱非自然狀態(tài)彎曲，容易導(dǎo)致背部肌肉和椎間盤(pán)變形,，壓迫神經(jīng),，引起腰、背痛,。而開(kāi)車(chē)的人容易久坐不動(dòng),，且必須精神高度集中，壓力過(guò)大加上疲勞,，很容易引起腰部癥狀（腰肌痙攣,、腰肌勞損導(dǎo)致腰酸背痛），甚者可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出,。長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)應(yīng)該如何護(hù)腰,？

采取合適正確坐姿

根據(jù)舒適度調(diào)整自己的坐姿，要把座椅調(diào)整到讓自己坐上去舒適的狀態(tài)，調(diào)整椅背與椅面成100~110度夾角,，根據(jù)駕駛員的身高,、體型，一般以雙上肢握方向盤(pán),，肘關(guān)節(jié)屈曲呈50~60度；雙下肢自然擱于踏板,，膝關(guān)節(jié)自然屈曲呈60度左右為宜,。臀部后靠，使用腰墊,。特別是椅背要抵住自己的腰部,，使腰部肌肉得到支撐。座椅的前后距離,，以手部剛好可以輕松放到方向盤(pán)上,，腿沒(méi)有完全伸直就可將剎車(chē)踏板完全踩到底為宜。

正確坐姿要點(diǎn)：

頭部：擺正,，保持垂直,，不要倚靠頭枕。兩眼平視正前方,，以視線略看見(jiàn)車(chē)頭為宜,。

肩部：放平，保持輕松,。

上身：微微后傾,，背、頸,、頭部有效接觸座椅及頭枕,。

背部：緊貼座位，方便感知車(chē)身震動(dòng),。

臀部：臀部和側(cè)腹部固定,，不左右移動(dòng)。

雙手：握在方向盤(pán)9時(shí)15分位置兩端,，手指不扣入方向盤(pán)的內(nèi)側(cè),。肘部不要完全伸直，保持一定的彎曲度,。

腿部：彎曲約90度,。

縮短連續(xù)駕車(chē)時(shí)間

最多連續(xù)行駛不要超過(guò)兩小時(shí)，應(yīng)每隔1~2個(gè)小時(shí)休息10~20分鐘,。在服務(wù)區(qū)休息時(shí)多下車(chē)活動(dòng)腰腿部,，讓腰部肌肉得到放松。促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉,，有效減少腰痛的發(fā)生率,。

避免頻繁剎車(chē)

行車(chē)過(guò)程中急剎車(chē)時(shí)，慣性及前沖力會(huì)使司機(jī)身體向前急沖,，此時(shí)頸腰椎也會(huì)隨之向前猛地屈曲,，之后又彈回原位，長(zhǎng)此以往便容易形成“搖擺傷”,，反復(fù)頻繁的急剎車(chē),，頸腰椎終究會(huì)疲勞損傷，導(dǎo)致腰肌勞損,、筋膜炎甚至腰椎間盤(pán)突出及腰椎滑脫,。

注意調(diào)節(jié)車(chē)內(nèi)溫度

在車(chē)流擁堵的路上，空氣質(zhì)量相對(duì)較差,，很多人習(xí)慣一上車(chē)就關(guān)窗開(kāi)空調(diào),。近距離對(duì)著人體吹冷風(fēng)的汽車(chē)空調(diào)，會(huì)讓人面部,、手臂,、大腿、小腿等局部血管,、肌肉處于收縮狀態(tài),，局部血流變少、流速減慢,。各類(lèi)炎性因子堆積,，導(dǎo)致滑膜炎、筋膜炎等軟組織無(wú)菌性炎癥,，產(chǎn)生疼痛癥狀,。

兩個(gè)小動(dòng)作 緩解駕后腰部不適

1.小燕飛法：

鍛煉時(shí)俯臥床上,，去枕，雙手背后,，用力挺胸抬頭,，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面,，持續(xù)5秒左右,，然后肌肉放松休息5秒為一個(gè)周期,。每天2次，每次30~50個(gè),，初期可以從5~20個(gè)先開(kāi)始,。

2.五點(diǎn)支撐法：

對(duì)于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō),，小燕飛比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”法,。鍛煉時(shí)仰臥在床上,，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩,、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,，持續(xù)5秒左右，然后腰部肌肉放松,，放下臀部休息5秒為一個(gè)周期，根據(jù)自己情況進(jìn)行鍛煉,。

吳文銳介紹,，當(dāng)腰部疼痛較明顯的時(shí)候，可先對(duì)腰部進(jìn)行熱敷,，不適減緩后才做上面的鍛煉,。熱敷時(shí)先將熱水袋預(yù)熱到合適的溫度，用毛巾包裹在外面防止?fàn)C傷皮膚,，置于腰部,，采取坐姿放松腰部的肌肉，可有效減輕疼痛,。如果經(jīng)過(guò)上述的物理治療后仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),，建議盡快到醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生診治。