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【中國家庭醫(yī)生雜志】落枕后按摩，讓我進了醫(yī)院,！做錯三件事,，脖子變“歪”了
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時間：2024/01/18
記者|王若蘭
編輯|凌茜雯
視覺|鹿呦呦
一天早上醒來,，記者的脖子不好了。
從下頜到左肩都感覺隱隱的酸痛,，好像被一根“皮筋”扯著,，頭無法往右轉(zhuǎn)。想著可能是落枕了，記者花了近200元,，去街邊的養(yǎng)生店做了按摩,。
沒想到，按摩后第二天,，記者完全無法左右轉(zhuǎn)頭,、低頭、抬頭,，稍稍活動一下就疼得直叫喚,，左背也十分酸痛。
第三天,，疼痛依然沒有好轉(zhuǎn)的趨勢,，讓人坐立不安。
怎么回事,？記者去看了康復(fù)科宋秀豹醫(yī)生的門診,。
做錯三件事，脖子變“歪”了
聽完記者的講述,，宋秀豹醫(yī)生只用手在記者的肩頸背“摸”了幾下,，就找到了癥結(jié)所在——記者的頸椎有輕微的反弓和頸椎小關(guān)節(jié)錯位，左側(cè)肩頸處的肌肉勞損,。
像記者這樣的情況,，宋秀豹醫(yī)生見過太多了。他表示,，大多是三大原因引起——
一是平時姿勢不良,。
經(jīng)常久坐，看電腦,、玩手機時習(xí)慣脖子前伸或低頭,，造成頸椎關(guān)節(jié)和肌肉負荷過大，長期如此會引起頸椎反弓,，以及肩頸背肌肉勞損,。
二是喜歡側(cè)睡，但枕頭高度不適宜,。
側(cè)臥時,，一般枕高以一拳半為宜（具體尺寸根據(jù)個人頸部生理弧度而定）。
如果側(cè)睡時枕頭不夠高,，頸部就會形成折角,，時間久了會導(dǎo)致肌肉緊張，嚴重時會引起關(guān)節(jié)錯位,。
三是頸部受涼,。
這會導(dǎo)致頸部血液循環(huán)不暢,、肌肉痙攣，從而引起酸痛,。
記者發(fā)現(xiàn),，這三點自己都“中槍”！
平時工作天天對著電腦,，業(yè)余常捧著手機刷不停,；習(xí)慣側(cè)睡，落枕的前一晚,，正好換了較矮的新枕頭,；那晚洗完頭后偷懶，沒有將頭發(fā)吹干,。
醫(yī)生輕輕一“掰”,，記者就能轉(zhuǎn)頭
好消息是，記者的情況不嚴重,，無需打針吃藥,。可又實在疼得慌,，怎么辦,？
宋秀豹醫(yī)生對記者的肩頸、背部進行了推拿按摩,，并用雙手“捧”著記者的頭,，分別往左右迅速地“掰”了一下，其間能聽到脖子發(fā)出“咔咔”的響聲,。
原本完全動不了的脖子，竟然當(dāng)場就能稍稍轉(zhuǎn)動,，肩膀,、背部的酸痛也有所減輕。
宋秀豹醫(yī)生解釋,，“掰頭”可整復(fù)錯位的頸椎關(guān)節(jié),，按摩則可松解肌肉、促進血液循環(huán),。
為何此前記者去養(yǎng)生店按摩卻不管用呢,？
宋秀豹醫(yī)生表示，外面的按摩最多只能作為放松,，醫(yī)院的按摩手法更為專業(yè),，方能改善明顯的病痛。當(dāng)疼痛明顯時,，建議最好還是去醫(yī)院就診,、評估,。
他曾遇到有患者由于愛人按得太用力，把脖子上的血管給按“起泡”了,，差點引起中風(fēng),。
還有患者去外面按摩，把頸椎關(guān)節(jié)按錯位了,，加重了病情,。
做理療止痛，真管用,！
“怎樣才能盡快減輕脖子痛,？”記者問道。
宋秀豹醫(yī)生給記者開了一盒外貼的膏藥回家后用,，然后讓記者去做了理療——
威伐光照射
儀器長得有點像電暖器“小太陽”,，會發(fā)出紅光，暖而不燙,，可促進血液循環(huán),、舒緩痙攣肌肉、幫助消炎止痛,。
干擾電治療
有點像“拔火罐”,。醫(yī)生會將硅膠“罐”吸在記者酸痛的肩頸背后。
機器啟動后,，記者感到,，皮膚里有一陣陣弱電流通過，酥酥麻麻的,，肌肉反射性地抽動,。
宋秀豹醫(yī)生說，這個治療可以促進血液循環(huán),、緩解肌肉和筋膜的炎癥,、消腫止痛、治療和預(yù)防肌肉萎縮,。
頸椎牽引
人端坐在椅子上,，用枕頜帶將頭固定。
醫(yī)生會根據(jù)病人情況,，調(diào)整好牽引重量和牽引角度,，然后機器將頭往上拉，牽引45秒,，停留15秒左右,，又放下來，多次反復(fù),。
頸后還有“暖寶寶”加熱,，讓人更加舒適,。
這個治療可拉伸頸椎關(guān)節(jié)，讓其回到正確的位置,，還可解除頸椎病導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫,，緩解頸部肌肉痙攣，促進局部血液循環(huán),。
每項理療耗時約20分鐘,，總費用180多元，醫(yī)?？蓤箐N60%左右,，只需自付70多元。
巧用彈力帶,，改善頸椎反弓
宋秀豹醫(yī)生告訴記者,，回家后熱敷脖子，有助于止痛和恢復(fù),?！白龊妙i部保暖，洗頭后盡快吹干,，或用毛巾等將濕頭發(fā)隔開,。”
建議平時多慢跑,，跑步時擺臂,，會帶動肩背肌肉活動，對頸椎也有好處,。
還可利用毛巾或彈力帶進行以下鍛煉,，可改善頸椎反弓、錯位,。
【動作要領(lǐng)】
站立或坐著,，保持背部、頸部直立,；將彈力帶對折,，雙手抓住其兩端,，并放在枕部（后腦勺）,；
雙手將彈力帶兩端往前拉，頭頸部用力與其對抗,，使頭頸部保持不動,，感受頸部肌肉（主要是后方肌肉）的收縮，以合適的拉力保持10秒后休息,，反復(fù)多次,。
【貼士】
也可將彈力帶放在額頭,，或頭部的左側(cè)和右側(cè)，將彈力帶往相反方向拉,，頭頸部用力進行對抗,。這樣可分別鍛煉到脖子前方、左右側(cè)的肌肉,。
看診后記
去醫(yī)院治療后的第二天,，記者就感覺左側(cè)脖子和肩背沒那么疼和緊繃了，可以正常低頭,、仰頭,，左右轉(zhuǎn)頭45度左右。
到第三天,，疼痛幾乎全消失,，頭也能正常地活動了。
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