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3.21世界睡眠衛(wèi)生日系列：【39健康網(wǎng)】增強(qiáng)身體免疫體力,，專家說(shuō)先從“睡”好做起
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時(shí)間：2021/03/22
“漫漫長(zhǎng)夜，無(wú)心睡眠”,，不知從何時(shí)起,，睡眠成為了許多人無(wú)解的難題，據(jù)資料統(tǒng)計(jì),，在全世界中有超過(guò)20%的人群受到睡眠問(wèn)題的困擾：入睡難,、睡不好,、整晚失眠。而且隨著電子產(chǎn)品,、夜晚娛樂(lè)生活的增多,，越來(lái)越多的年輕人加入了犧牲睡眠為代價(jià)的隊(duì)伍中來(lái)，“睡不著,、睡不好除了影響精神狀態(tài)外,，也可能導(dǎo)致身體的免疫機(jī)制變差，誘發(fā)多種疾病的發(fā)生,?！?/span>
2021年3月21日世界睡眠衛(wèi)生日的主題是“良好免疫，源于優(yōu)質(zhì)睡眠”,，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽(yáng)教授表示,，目前已經(jīng)有許多研究表明，睡眠與免疫密切相關(guān),，正常睡眠可以讓機(jī)體在晚間分泌抗炎性因子,，對(duì)于抗感染等都有重要意義。長(zhǎng)期睡眠障礙或睡眠剝奪,，會(huì)引起炎性反應(yīng)和免疫功能的紊亂,，引起心血管疾病、內(nèi)分泌疾病,、腫瘤,、卒中、抑郁等心身疾病,，甚至認(rèn)知功能下降,，加快老年癡呆等；同時(shí)睡眠障礙能誘發(fā)神經(jīng)免疫性疾病癥狀的惡化和疾病進(jìn)展,。
血壓高竟然與打呼嚕相關(guān)
36歲的王先生近半年白天工作乏力,，提不起精神，可生活中也沒(méi)有什么不開(kāi)心的事,，晚上睡眠質(zhì)量也挺不錯(cuò),，一年前發(fā)現(xiàn)的高血壓近半年也越來(lái)越高，需要藥物控制,，一起都預(yù)示著情況往壞的方再發(fā)展,，查來(lái)查去，身邊的妻子發(fā)現(xiàn)唯一的異常是王先生睡覺(jué)打鼾規(guī)律有了改變,，鼾聲有時(shí)最長(zhǎng)可停頓10余秒,，呼吸變得微弱，有時(shí)害怕到需要將熟睡的王先生拍醒,。
趁著休假,，王先生來(lái)到睡眠醫(yī)學(xué)門診就診,，在了解到晚上睡覺(jué)有時(shí)會(huì)憋醒，早上醒來(lái)口干后,，潘集陽(yáng)教授告訴王先生可能存在睡眠呼吸暫停綜合征,，“這類患者主要表現(xiàn)為打鼾、白天嗜睡,、睡眠中發(fā)生呼吸暫停,、夜尿增多、頭痛,、性格變化等,。”潘集陽(yáng)教授表示,，嚴(yán)重時(shí)患者記憶力以及性功能減退,，還可引起高血壓、冠心病,、糖尿病和腦血管疾病,。
在進(jìn)行夜間多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)后，王先生被確診患上重度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征合并重度低氧血癥,。
走著走著就睡著了,？小心發(fā)作性睡病
上高二的小李同學(xué)以前朝氣蓬勃、努力上進(jìn),，平常很喜歡體育運(yùn)動(dòng),，可是最近半年他好像變了個(gè)人，上課總是打瞌睡,、無(wú)精打采,，也不愛(ài)和同學(xué)玩耍，原本優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)也一落千丈,，隨時(shí)隨地都能睡著,，有時(shí)候大笑或生氣的時(shí)候還會(huì)跌倒。
10余天前,，小李在吃飯的過(guò)程中突然睡著,，后被家屬叫醒，送到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院急診檢查無(wú)異常,，隨后出院,，4天前小李步行過(guò)程中和家人交談甚歡，開(kāi)懷大笑時(shí)卻出現(xiàn)雙下肢發(fā)軟跌倒在地,，送到醫(yī)院檢查頭顱MR和頸椎MR均未見(jiàn)異常,。
嗜睡狀況一直加重，家人只好帶著小李來(lái)到來(lái)到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠門診就診,，完善了相關(guān)量表和夜間多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè),、日間多次睡眠潛伏試驗(yàn)檢查后，潘集陽(yáng)教授考慮患者是發(fā)作性睡病,。
據(jù)悉,，發(fā)作性睡病是一種慢性、致殘性神經(jīng)疾病,，目前約影響全世界20-67人/ 100,，000。發(fā)作性睡病的癥狀包括白天過(guò)度睡眠（EDS）,，盡管不是發(fā)作性睡病特有的,，但所有患者均存在這一特征，因?yàn)檫@是診斷的必要條件,。多達(dá)60％的患者會(huì)發(fā)生猝倒癥,，這是清醒時(shí)肌肉緊張非自主地消失的現(xiàn)象，通常由強(qiáng)烈的情緒引發(fā)的,。其他癥狀是夜間睡眠紊亂,、睡眠幻覺(jué)和睡眠麻痹等。
如何改善患者的癥狀呢,？潘集陽(yáng)教授指出對(duì)于發(fā)作性睡病患者而言,，首先是幫助其調(diào)整生活習(xí)慣，比如增加白天的睡眠時(shí)間,，盡量不從事長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性工作的行業(yè),，但這種輔助性的治療措施作用不大；其次是藥物治療,，大部分患者需要進(jìn)行藥物治療,，主要為控制猝倒發(fā)作及治療日間過(guò)度睡眠，其中控制猝倒發(fā)作的藥物包括羥丁酸鈉和抗抗抑郁劑,。莫達(dá)非尼是治療發(fā)作性睡病日間過(guò)度嗜睡的一線藥物,。
你知道該如何睡好覺(jué)嗎？
根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的最新睡眠調(diào)查報(bào)告,，在過(guò)去一年時(shí)間里,，受疫情影響下，人們的整體入睡時(shí)間延遲了2到3個(gè)小時(shí),，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量也增長(zhǎng)了43％,。但同時(shí)人們對(duì)睡眠存在知行不合一的問(wèn)題。人們重視睡眠,，但又由于沒(méi)有第二天早起工作的壓力使晚睡晚起成為新的生活規(guī)律,；白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致晚上入睡困難；企業(yè)主,、私營(yíng)業(yè)主無(wú)法正常經(jīng)營(yíng),，經(jīng)濟(jì)壓力、焦慮情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降甚至失眠,。也有一些工作人員迫于工作壓力逐漸養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣,。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽(yáng)教授建議大家需要了解良好的睡眠習(xí)慣來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量：
1、睡前4-6h內(nèi)避免接觸咖啡,、濃茶或吸煙等興奮性物質(zhì);
2,、睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助人睡;
3,、每日規(guī)律安排適度的體育鍛煉,，但睡前3-4h內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng);
4、睡前不宜暴飲暴食或進(jìn)食不易消化的食物等,；
5,、養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺(jué)時(shí)間；
6,、調(diào)節(jié)情緒,，化解生活壓力等。
如果睡眠問(wèn)題影響到了日間學(xué)習(xí),、生活功能,，及時(shí)在附近醫(yī)院睡眠門診或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，咨詢醫(yī)生予以進(jìn)一步評(píng)估,。(通訊員：張小濤 張燦城）
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