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【老人報】西瓜形身材”的你 是時候動起來了
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時間：2020/08/24
方姨的四肢較為纖細,，但脂肪偏偏都沉積在腰腹部,，形似西瓜。家人都認為“千金難買老來瘦”,，方姨應盡早減肥,，才能避免相關疾病的發(fā)生。但方姨卻認為,，自己四肢纖細,，根本一點也不胖，并不需要減肥,。到底,，哪一方的觀點才是正確的呢？
指導專家
暨南大學附屬第一醫(yī)院副院長,、運動醫(yī)學中心主任 鄭小飛
老人報記者 陳曉琨 通訊員 張燦城
“西瓜形身材”屬于腹型肥胖
暨南大學附屬第一醫(yī)院副院長,、運動醫(yī)學中心主任鄭小飛表示，研究表明,，體形與壽命息息相關,。保持良好身材不僅是維持魅力與自信的堅實基礎，更是健康與長壽的必然選擇,。一般來講,，常見的身材類型可分為草莓形、蘋果形,、雪梨形,、冬瓜形及西瓜形等。方姨的身形,，正好符合西瓜形身材的特征,。
西瓜形身材又叫腹型肥胖、中心型肥胖,，其特點是脂肪堆積在腰腹部,，腰圍大于臀圍。擁有這種體形的人,，常容易患上心血管疾病,。
“這類人看似是大肚子,，其實是脂肪堆積在內臟上，同時血液中脂類也相應增加,，容易導致動脈粥樣硬化,，使血管彈性減弱，最終出現(xiàn)高血壓,、糖尿病,、心梗、腦梗等嚴重疾病,?！编嵭★w說，“而且,，‘西瓜形身材’的人患上髖,、膝、踝關節(jié)骨性關節(jié)炎的概率,，也比常人更大,，更需要盡早減重，使體重恢復到正常水平,?！?/span>
計算腰臀比，有助判斷身材類別
鄭小飛指出,，“西瓜形身材”主要表現(xiàn)為腰圍的增加,，老人可通過測量相關數(shù)據(jù)，判斷自己的身材類別,。方法非常簡單,，只需站立時，量一下腰圍和臀圍的尺寸,。臀圍以臀部最大處為準,，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比,。
例如,，某人的腰圍是79厘米,，臀圍是92厘米,，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,，女子為0.75至0.8,，超過這個范圍就可以定義為腹型肥胖。
健康減重 運動與飲食雙管齊下
對于需要減重的“西瓜形身材”的老人而言,，鄭小飛建議,，可結合有針對性運動及健康飲食來進行減重,。
在飲食上，此類人群可多吃些富含膳食纖維的食物（如雜糧類,、蔬果）和富含蛋白質的食物（如雞胸肉,、牛奶、豆類）,；烹飪方式優(yōu)先選擇蒸,、煮、燉,；平時多喝水,，保證三餐規(guī)律，不要為了減肥而餓肚子,。
在運動上,，老人可嘗試下列方式。
Y形燕飛：豎起拇指,，拇指的指向就是我們發(fā)力的方向,，要以手的運動來引導上肢運動。取俯臥位,，雙臂以肩關節(jié)為支撐點,，輕輕抬起。手臂同時緩慢伸直上舉,，兩拇指分別指向前外方,。肘關節(jié)保持伸直，手臂向拇指方向運動,，使肩胛骨內收,，兩臂之間保持60度。保持此姿勢約30秒,，然后緩緩放下,。重復進行6~8次。
T形燕飛：雙臂伸直與軀干呈90度,，豎起兩拇指,。取俯臥位，雙臂以肩關節(jié)為支撐,，輕輕抬起,。肘關節(jié)保持伸直，手臂向拇指方向運動,，使肩胛骨內收,，兩臂與肩部保持平衡。手臂上舉，要求手臂達到肩關節(jié)平面,。保持此姿勢約30秒后緩緩放下,。重復進行8次。
W形燕飛：雙臂伸直,，拇指指向前外方,，分開角度明顯大于Y型伸展。取俯臥位,，雙臂以肩關節(jié)為支撐點,，輕輕抬起。手臂向拇指方向運動,，同時屈曲肘關節(jié),，使肩胛骨內收，肘尖指向臀部方向,。肘關節(jié)屈曲至最大限度時,，要求雙手與兩肩在同一平面內。保持此姿勢約30秒,，然后緩緩放下,。重復進行6~8次。
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