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【老人報(bào)】西瓜形身材”的你 是時(shí)候動(dòng)起來(lái)了

發(fā)布者：系統(tǒng)主管       發(fā)布時(shí)間：2020/08/24

方姨的四肢較為纖細(xì),，但脂肪偏偏都沉積在腰腹部，形似西瓜,。家人都認(rèn)為“千金難買老來(lái)瘦”,，方姨應(yīng)盡早減肥，才能避免相關(guān)疾病的發(fā)生,。但方姨卻認(rèn)為,，自己四肢纖細(xì)，根本一點(diǎn)也不胖,，并不需要減肥,。到底，哪一方的觀點(diǎn)才是正確的呢,？

指導(dǎo)專家

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長(zhǎng),、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任 鄭小飛

老人報(bào)記者 陳曉琨 通訊員 張燦城

“西瓜形身材”屬于腹型肥胖

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任鄭小飛表示,，研究表明,，體形與壽命息息相關(guān)。保持良好身材不僅是維持魅力與自信的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),，更是健康與長(zhǎng)壽的必然選擇,。一般來(lái)講，常見(jiàn)的身材類型可分為草莓形,、蘋(píng)果形,、雪梨形、冬瓜形及西瓜形等,。方姨的身形,，正好符合西瓜形身材的特征。

西瓜形身材又叫腹型肥胖,、中心型肥胖,，其特點(diǎn)是脂肪堆積在腰腹部,，腰圍大于臀圍。擁有這種體形的人,，常容易患上心血管疾病,。

“這類人看似是大肚子，其實(shí)是脂肪堆積在內(nèi)臟上,，同時(shí)血液中脂類也相應(yīng)增加,，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，使血管彈性減弱,，最終出現(xiàn)高血壓,、糖尿病、心梗,、腦梗等嚴(yán)重疾病,。”鄭小飛說(shuō),，“而且,，‘西瓜形身材’的人患上髖、膝,、踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的概率,，也比常人更大，更需要盡早減重,，使體重恢復(fù)到正常水平,。”

“西瓜形身材”的你 是時(shí)候動(dòng)起來(lái)了


計(jì)算腰臀比,，有助判斷身材類別

鄭小飛指出,，“西瓜形身材”主要表現(xiàn)為腰圍的增加，老人可通過(guò)測(cè)量相關(guān)數(shù)據(jù),，判斷自己的身材類別,。方法非常簡(jiǎn)單，只需站立時(shí),，量一下腰圍和臀圍的尺寸,。臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸,，得出腰臀比,。

例如，某人的腰圍是79厘米,，臀圍是92厘米,，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,，女子為0.75至0.8,，超過(guò)這個(gè)范圍就可以定義為腹型肥胖,。

健康減重 運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下

對(duì)于需要減重的“西瓜形身材”的老人而言，鄭小飛建議,，可結(jié)合有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)及健康飲食來(lái)進(jìn)行減重,。

在飲食上，此類人群可多吃些富含膳食纖維的食物（如雜糧類,、蔬果）和富含蛋白質(zhì)的食物（如雞胸肉,、牛奶、豆類）,；烹飪方式優(yōu)先選擇蒸,、煮、燉,；平時(shí)多喝水，保證三餐規(guī)律,，不要為了減肥而餓肚子,。

在運(yùn)動(dòng)上，老人可嘗試下列方式,。

Y形燕飛：豎起拇指,，拇指的指向就是我們發(fā)力的方向，要以手的運(yùn)動(dòng)來(lái)引導(dǎo)上肢運(yùn)動(dòng),。取俯臥位,，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起,。手臂同時(shí)緩慢伸直上舉,，兩拇指分別指向前外方。肘關(guān)節(jié)保持伸直,，手臂向拇指方向運(yùn)動(dòng),，使肩胛骨內(nèi)收，兩臂之間保持60度,。保持此姿勢(shì)約30秒,，然后緩緩放下。重復(fù)進(jìn)行6~8次,。

T形燕飛：雙臂伸直與軀干呈90度,，豎起兩拇指。取俯臥位,，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐,，輕輕抬起。肘關(guān)節(jié)保持伸直,，手臂向拇指方向運(yùn)動(dòng),，使肩胛骨內(nèi)收,，兩臂與肩部保持平衡。手臂上舉,，要求手臂達(dá)到肩關(guān)節(jié)平面,。保持此姿勢(shì)約30秒后緩緩放下。重復(fù)進(jìn)行8次,。

W形燕飛：雙臂伸直,，拇指指向前外方，分開(kāi)角度明顯大于Y型伸展,。取俯臥位,，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起,。手臂向拇指方向運(yùn)動(dòng),，同時(shí)屈曲肘關(guān)節(jié)，使肩胛骨內(nèi)收,，肘尖指向臀部方向,。肘關(guān)節(jié)屈曲至最大限度時(shí)，要求雙手與兩肩在同一平面內(nèi),。保持此姿勢(shì)約30秒,，然后緩緩放下。重復(fù)進(jìn)行6~8次,。