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練瑜伽也要跟上潮流,，這個“健身神器”加三個動作助你瘦身又增肌|運動養(yǎng)生
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時間：2020/07/24
作為新一代“健身神器”，瑜伽輪具有重量輕,、操作簡易,、使用安全,、方便等特點。當身體不同部位對瑜伽輪的內(nèi)或外施加壓力時,，輪的彈性會促使身體做出不同的反應,。利用其練習可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，因此可給老人的日常運動帶來更多組合和變化,。
瑜伽輪運動有助改善體形
暨南大學第一附屬醫(yī)院骨關節(jié)與運動醫(yī)學中心運動物理治療師張翠文表示,，瑜伽輪又被稱為“阻力環(huán)”，由高彈力纖維制作而成,。最早的阻力環(huán)由一根金屬片繞成一圈,，金屬片外圓兩邊各有一個木制的手柄作握把，金屬片的接口就被螺絲固定在其中一邊的握把上。
瑜伽輪可以讓訓練者提高肌力以及身體的平衡,、協(xié)調(diào)能力,，常用于鍛煉外展肌、腘繩肌,、腹肌,、背伸肌群和手臂肌肉等。
“配合瑜伽輪進行運動,，可以幫助老人加強背部肌肉的力量,、伸展胸部和肩部，并加強腹肌的鍛煉,。長期堅持下來,，能讓老人保持良好的體態(tài)，顯得更加健康,、有精神,。”張翠文說,，“同時,，該項運動可以幫助老人達到左右力量平衡的效果，有助減少脊柱壓力,，改善身體力量不平衡的問題,。”
三個動作,，助你瘦身,、增肌
針對老年人的運動需求,，張翠文建議,，老人可參考以下幾個方法進行鍛煉
內(nèi)收訓練：將瑜伽輪一側的握把放在左大腿的股內(nèi)側肌的三分之一處，另一側放置的位置相同,。然后,，兩側大腿用力往內(nèi)壓，維持5~10秒,，然后放松,。重復上述動作6~8次。
作用：有助鍛煉膝關節(jié)的內(nèi)側肌群,，預防膝骨關節(jié)炎的發(fā)生,。
挺胸訓練：首先，將瑜伽輪的兩側握把分別放在兩臂肱二頭肌的中間位置,。然后兩側手臂用力往內(nèi)壓,，維持3~5秒，然后放松,。重復上述動作6~8次,。
作用：有助增強肱二頭肌以及胸大肌的力量,。
纖臂訓練：把瑜伽輪的兩側握把分別放在左右手手掌的中間，使右手掌心朝下,、左手掌心朝上,，兩手掌心上下相對。然后,，雙手用力往內(nèi)壓,，維持3~5秒，然后放松,。重復上述動作6~8次,。
作用：有助鍛煉手腕以及前臂的力量,。
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