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練瑜伽也要跟上潮流,，這個(gè)“健身神器”加三個(gè)動(dòng)作助你瘦身又增肌|運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時(shí)間：2020/07/24
作為新一代“健身神器”，瑜伽輪具有重量輕,、操作簡(jiǎn)易,、使用安全,、方便等特點(diǎn)。當(dāng)身體不同部位對(duì)瑜伽輪的內(nèi)或外施加壓力時(shí),，輪的彈性會(huì)促使身體做出不同的反應(yīng),。利用其練習(xí)可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,，因此可給老人的日常運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更多組合和變化。
瑜伽輪運(yùn)動(dòng)有助改善體形
暨南大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心運(yùn)動(dòng)物理治療師張翠文表示,，瑜伽輪又被稱(chēng)為“阻力環(huán)”,，由高彈力纖維制作而成。最早的阻力環(huán)由一根金屬片繞成一圈,，金屬片外圓兩邊各有一個(gè)木制的手柄作握把,，金屬片的接口就被螺絲固定在其中一邊的握把上。
瑜伽輪可以讓訓(xùn)練者提高肌力以及身體的平衡,、協(xié)調(diào)能力,，常用于鍛煉外展肌、腘繩肌,、腹肌,、背伸肌群和手臂肌肉等。
“配合瑜伽輪進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，可以幫助老人加強(qiáng)背部肌肉的力量,、伸展胸部和肩部，并加強(qiáng)腹肌的鍛煉,。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),，能讓老人保持良好的體態(tài)，顯得更加健康,、有精神,。”張翠文說(shuō),，“同時(shí),，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助老人達(dá)到左右力量平衡的效果，有助減少脊柱壓力,，改善身體力量不平衡的問(wèn)題,。”
三個(gè)動(dòng)作,，助你瘦身,、增肌
針對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)需求，張翠文建議,，老人可參考以下幾個(gè)方法進(jìn)行鍛煉
內(nèi)收訓(xùn)練：將瑜伽輪一側(cè)的握把放在左大腿的股內(nèi)側(cè)肌的三分之一處,，另一側(cè)放置的位置相同。然后,，兩側(cè)大腿用力往內(nèi)壓,，維持5~10秒，然后放松,。重復(fù)上述動(dòng)作6~8次,。
作用：有助鍛煉膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)肌群,，預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
挺胸訓(xùn)練：首先,，將瑜伽輪的兩側(cè)握把分別放在兩臂肱二頭肌的中間位置,。然后兩側(cè)手臂用力往內(nèi)壓，維持3~5秒,，然后放松,。重復(fù)上述動(dòng)作6~8次。
作用：有助增強(qiáng)肱二頭肌以及胸大肌的力量,。
纖臂訓(xùn)練：把瑜伽輪的兩側(cè)握把分別放在左右手手掌的中間,，使右手掌心朝下、左手掌心朝上,，兩手掌心上下相對(duì),。然后，雙手用力往內(nèi)壓,，維持3~5秒,，然后放松。重復(fù)上述動(dòng)作6~8次,。
作用：有助鍛煉手腕以及前臂的力量,。
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