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【信息時(shí)報(bào)】睡前刷機(jī)兩小時(shí),，翌日人體缺“電量”

發(fā)布者：系統(tǒng)主管       發(fā)布時(shí)間：2018/04/11

來源：信息時(shí)報(bào) 2018-03-21

信息時(shí)報(bào)訊 （記者 蔣雋 謝菁菁 通訊員 張燦城 李曉姍） 今日是第18個(gè)“世界睡眠日”,，今年睡眠日的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”,。近日,，廣州各大醫(yī)院陸續(xù)開展了與睡眠相關(guān)的義診和科普活動(dòng),。有專家指出，“在正確的時(shí)間做正確的事,，按時(shí)吃飯,、到點(diǎn)睡覺，已經(jīng)受到了諾貝爾獎(jiǎng)級(jí)別的重視”,。

案例：大學(xué)生習(xí)慣熬夜連續(xù)曠課

21歲的小楊正在讀大三。上學(xué)期的一天,，小楊的家屬接到學(xué)校電話,，說小楊已經(jīng)連續(xù)嚴(yán)重曠課2個(gè)月了，甚至連期末考試也缺考,。據(jù)同宿舍的同學(xué)反映,，小楊最近半年的作息很不規(guī)律，經(jīng)常通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲或者看書,，白天則睡覺,，很少參加集體活動(dòng)。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任,、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽教授跟小楊溝通后了解到,，小楊白天的學(xué)習(xí)效率低，習(xí)慣晚上熬夜看書和玩網(wǎng)絡(luò)游戲,，白天睡覺,，直到下午三四點(diǎn)才醒來。潘集陽對(duì)小楊進(jìn)行從22時(shí)至次日16時(shí)的視頻多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)后指出,，小楊患了睡眠覺醒時(shí)相延遲障礙,。這是一種慢性睡眠紊亂，患者睡眠覺醒時(shí)間通常推遲2小時(shí)或更多,。這類患者往往不能在期望的時(shí)間入睡和覺醒,，通常晚睡晚起，會(huì)出現(xiàn)日間思睡,、精神不佳,、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等癥狀,，影響到社交能力,，甚至出現(xiàn)社會(huì)退縮行為和抑郁。此障礙的一般人群患病率約為0.17%,，青少年患病率為7%～16%,。

解讀：

作息混亂易誘發(fā)疾病甚至腫瘤

據(jù)潘集陽介紹，2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給了三位科學(xué)家,，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了控制人體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制,，解釋了個(gè)體是如何讓自己的生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換,，以保證生命的穩(wěn)態(tài)。簡(jiǎn)言之,，就是“在正確的時(shí)間做正確的事,，按時(shí)吃飯、到點(diǎn)睡覺,，已經(jīng)受到了諾貝爾獎(jiǎng)級(jí)別的重視”,。

“睡眠具有保存能量、增強(qiáng)免疫功能,、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,、增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶等重要作用。其特點(diǎn)之一是機(jī)體可迅速從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)換到覺醒狀態(tài),?！迸思柋硎荆吲c覺醒的轉(zhuǎn)換受晝夜節(jié)律等多種因素的調(diào)節(jié),。然而,，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代開啟了全民熬夜的潮流，加班熬夜,、刷手機(jī)熬夜,、狂歡熬夜、習(xí)慣性熬夜等情況屢見不鮮,。潘集陽指出,，有睡眠調(diào)研結(jié)果顯示，約90.7%的大學(xué)生存在各種睡眠問題,，其中熬夜最常見,，極少數(shù)學(xué)生在22時(shí)前入睡，近50%的學(xué)生在24時(shí)后才入睡,。人們?cè)剿酵?，相?yīng)地，越起越晚,?；靵y的作息不僅會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，同時(shí)也會(huì)造成大腦功能障礙,，誘發(fā)各種疾病甚至腫瘤的發(fā)生,。

建議：不必太早起床鍛煉

據(jù)潘集陽介紹，根據(jù)科學(xué)家對(duì)人類心理和生理活動(dòng)節(jié)律性的研究,，一天24小時(shí),，人體的生理特點(diǎn)并不相同。首先,，并不建議大家過于早起,。7時(shí)30分左右,，人體才開始腸蠕動(dòng)，褪黑素分泌停止,。褪黑素具有延緩衰老,、抗擊腫瘤、改善睡眠,、調(diào)節(jié)免疫的作用,，對(duì)人體非常重要?！坝械娜俗〉秒x上班地點(diǎn)遠(yuǎn),，要起很早趕路，有的人早起鍛煉,，其實(shí)都不好，此時(shí)人還在迷迷糊糊（的狀態(tài)）,?！?/span>

對(duì)于上班族來說，早起鍛煉辛苦又不科學(xué),，那晚上鍛煉適合嗎,？“17:00后，人體心血管和肌肉功能最強(qiáng),，是人鍛煉的最佳時(shí)機(jī),。18:00后，血壓和體溫都達(dá)到最高,?！迸思柦ㄗh，上班族可以在下班后運(yùn)動(dòng)鍛煉,，但不要拖到太晚,。

“20點(diǎn)褪黑素開始分泌，21點(diǎn)腸蠕動(dòng)抑制,，開始為睡覺做準(zhǔn)備,。”潘集陽指出,，因此,，21點(diǎn)半后就可以上床準(zhǔn)備睡覺了。但他提醒,，“躺床上不要猛刷手機(jī),、iPad。研究表明,，晚上看手機(jī),、iPad兩小時(shí)以上,，對(duì)睡眠和第二天的精神狀態(tài)都有影響?！?/span>

潘集陽指出,，“20點(diǎn)到第二天7點(diǎn)30分，是褪黑素分泌的高峰,。白天13點(diǎn)到14點(diǎn),，也有一個(gè)褪黑素分泌小高峰。因此,，中午最好睡個(gè)簡(jiǎn)短的午覺,。”午睡時(shí)間在15分鐘到半小時(shí)最為適合,。

提醒：

提高睡眠質(zhì)量的方法是規(guī)律作息

“對(duì)于大多數(shù)人來說,，睡眠問題如失眠、驚醒,、勞累及疲倦等,，都只是一過性的，而且可以調(diào)整過來,?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師李濤平指出，“睡眠時(shí)間長(zhǎng)短也有個(gè)體差異,，不一定睡眠的時(shí)間長(zhǎng)就好,，高質(zhì)量的睡眠更重要?！闭Ｋ咂陂g,，淺睡眠、慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠交替出現(xiàn),，反復(fù)循環(huán)3～5次,。睡眠質(zhì)量良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠階段,。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)生李丹青指出,，頻繁的睡眠打呼嚕會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化，造成白天精神萎靡不振,，昏昏欲睡,，使成人工作能力下降、瞌睡駕駛,，在兒童身上則表現(xiàn)為學(xué)習(xí)效率下降,。更可怕的是，打呼嚕和睡眠呼吸暫停易引起多種并發(fā)癥,，如高血壓,、心律失常,、卒中等，在過度疲勞和飲酒過量的極端情況下可導(dǎo)致猝死,。

據(jù)介紹,，提高睡眠質(zhì)量的方法是規(guī)律作息，睡子,、午覺,，子即晚上11時(shí)前入睡，按時(shí)起床,；午即中午12時(shí)左右小睡15～30分鐘,，最好不要超過1小時(shí)。市民要警惕睡眠呼吸暫停,，一旦家人反映自己有打呼嚕的現(xiàn)象,，建議盡快到呼吸睡眠中心就診治療。