麻豆映画视频传媒女主演|吃瓜网站黑料不打烊免费|91制片厂朋友的妹妹|7575香蕉视频|国产网红啪啪|好屌视频|欧美日韩一区二区三区成人影院|港台色情片|久久亚洲国产精品成人|91极品在线视频,麻豆视传媒六人行,糖心vlog下载入口,麻豆传媒映画映尾行痴汉

【信息時(shí)報(bào)】高考加油餐怎么吃,？不能吃“太好” 不要吃“太飽”

發(fā)布者：系統(tǒng)主管       發(fā)布時(shí)間：2023/06/06

信息時(shí)報(bào)記者 張漫 

通訊員 張燦城

明天是高考第一天,，不少家長(zhǎng)正挖空心思為孩子準(zhǔn)備豐盛的“考試加油餐”,，助力孩子好好發(fā)揮,。炎炎夏日,，要如何安排飲食,，才能讓考生精力充沛呢,？記者采訪(fǎng)了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任葉艷彬,。

高考期間考生飲食有六忌

高考期間,，考生飲食有沒(méi)有禁忌,？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任葉艷彬表示，通?？荚囷嬍秤辛桑?/span>

一忌貪多求快,。身體健康要靠長(zhǎng)期均衡營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證，有些家長(zhǎng)希望通過(guò)考試3天來(lái)達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的,，拼命地給孩子塞食物,，進(jìn)補(bǔ)唯求速效。其實(shí),，貪多求快不僅無(wú)益,，還會(huì)帶來(lái)危害。吃得過(guò)飽,，大量血液進(jìn)入胃腸消化食物,，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍,，思維不敏捷,。餐餐大魚(yú)大肉、暴飲暴食,，很容易引起腸胃炎,、胰腺炎等疾病。

二忌食譜大變,?？荚嚻陂g的食譜要豐富，但最好與平時(shí)變化不大,，少進(jìn)食一些以前從來(lái)沒(méi)有吃過(guò)的食物,。比如，孩子平時(shí)很少吃蝦蟹,、深海魚(yú)等,，但家長(zhǎng)聽(tīng)人說(shuō)其營(yíng)養(yǎng)豐富突然給孩子進(jìn)食，那很有可能會(huì)引起不適甚至引起過(guò)敏,。還有的孩子平時(shí)少喝牛奶,，可能有乳糖不耐受，考試期間才補(bǔ)充牛奶,，容易肚子不舒服,，甚至出現(xiàn)腹瀉。人體對(duì)新食物有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，平時(shí)就要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,，食物多樣化，注意孩子的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，不能臨時(shí)“抱佛腳”,。

三忌主食不足,。為了多吃肉類(lèi)魚(yú)類(lèi)，多喝補(bǔ)湯,，有些考生就減少了飯量,，甚至早餐不吃主食，只吃雞蛋和牛奶,，不建議這樣做,。主食是提供能量的主要食物，能維持血糖平穩(wěn)保證腦部血液供給,，主食不足能量攝入不足,，影響體力，還會(huì)導(dǎo)致低血糖,，腦部供血不足引起頭暈,、犯困等，影響學(xué)習(xí)和考試,；

四忌突然進(jìn)補(bǔ),。有些家長(zhǎng)怕孩子考試期間精力不足，讓孩子食用參茸海味或者延緩疲勞的保健品,，先不說(shuō)這些滋補(bǔ)品或者保健品效果有限,，短時(shí)間補(bǔ)充也不會(huì)立竿見(jiàn)影，反而可能出現(xiàn)因?yàn)楹⒆記](méi)有吃過(guò)或者體質(zhì)不合,，出現(xiàn)過(guò)敏等反應(yīng),，影響學(xué)習(xí)和考試。最好的保持精力的方法就是安排好作息,，保證充足的睡眠。

五忌飲食無(wú)律,。許多學(xué)生飲食沒(méi)有規(guī)律,，為了多睡一會(huì)就不吃早餐，這樣會(huì)引起低血糖,，容易犯困,、注意力不集中，甚至出現(xiàn)低血糖性暈厥,。以往,，在考場(chǎng)出現(xiàn)低血糖性暈厥的學(xué)生不在少數(shù)。

六忌飲食不潔,。飲食衛(wèi)生和食品安全要做到位,，不吃隔餐和隔夜的食物，家庭和食堂食物要煮熟煮透，選用新鮮安全的食材,。

考生飲食建議“五做到”

關(guān)于高考三天該怎么吃,，葉艷彬介紹，原則上要按照中國(guó)居民膳食指南和中國(guó)居民平衡膳食寶塔的要求,，再結(jié)合青少年膳食指南的要求進(jìn)食,，具體來(lái)說(shuō)有“五做到”：

1.主食足量（大腦的能量主要靠葡萄糖氧化供給），粗細(xì)搭配,，快消化和慢消化主食結(jié)合,，穩(wěn)定血糖，每天5兩~8兩主食,，其中三分之一選粗糧（如燕麥,、蕎麥、玉米,、紅米等）或者塊莖類(lèi)（如土豆,、紅薯、山藥等）,、雜豆類(lèi)（如紅豆,、綠豆、鷹嘴豆等）,；

2.足量的魚(yú),、肉、蛋,、奶和豆制品,，每天一個(gè)蛋、兩杯奶,、三兩肉或魚(yú),、四兩豆腐，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,，保持良好的免疫力和精力,；

3.進(jìn)食適量的大豆、蛋類(lèi),、動(dòng)物肝臟,、核桃、深海魚(yú),，適量脂肪,、卵磷脂、DHA能幫助增強(qiáng)記憶力,，動(dòng)物內(nèi)臟富含鐵可預(yù)防缺鐵和貧血導(dǎo)致缺氧記憶力下降和注意力不集中,；

4.營(yíng)養(yǎng)全面，飲食均衡多樣化，多攝入新鮮蔬菜,、水果及牛奶等堿性食品,，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率,；

5.食物合理搭配,，提高消化吸收，三餐加“兩點(diǎn)”,，避免過(guò)飽和餐間饑餓,，維持精力充沛。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦“高考食譜”

5類(lèi)食物增強(qiáng)記憶

1.蛋黃和大豆或其制品,，補(bǔ)充（卵）磷脂,，改善大腦記憶；

2.海魚(yú)：直接補(bǔ)充DHA,，維護(hù)大腦脂肪酸結(jié)構(gòu),；

3.牛奶：鈣質(zhì)，乳清蛋白質(zhì),，穩(wěn)定神經(jīng)功能,，間接平緩情緒；

4.核桃等堅(jiān)果類(lèi)：含有不飽和脂肪酸如亞麻酸,，還含有鎂,，對(duì)維護(hù)大腦結(jié)構(gòu)和穩(wěn)定情緒有利；

5.獼猴桃,、櫻桃等含富含維生素C的水果：維生素C可以增強(qiáng)免疫力減少考試生病風(fēng)險(xiǎn),，還可以減緩壓力，水果含有糖分可以給大腦提供能量,。

3款營(yíng)養(yǎng)湯品解暑

夏季炎熱,，孩子出汗多，加上考試緊張,，會(huì)導(dǎo)致食欲下降,，脾胃不和、消化不良,。哪些湯水既能補(bǔ)充水分,，又富含營(yíng)養(yǎng),，還能調(diào)理脾胃,？推薦幾款適于南方夏日的湯水供家長(zhǎng)參考：

1.淮山蓮子芡實(shí)排骨湯（加入薏苡仁和陳皮），可以健脾益腎,，行氣開(kāi)胃,；

2.沙參玉竹陳皮蓮子水鴨湯，可滋陰潤(rùn)肺、清熱養(yǎng)心,；

3.山藥赤小豆陳皮鯽魚(yú)湯,，可祛濕清熱，健脾開(kāi)胃,。

高考一日食譜參考

早餐：牛奶1杯,，煮雞蛋1個(gè)，紅豆面包100克,，葡萄10顆

加餐：核桃3顆

午餐：燕麥飯1.5碗,，牛肉炒絲瓜（牛肉50克、絲瓜100克）,，清蒸鱸魚(yú)100克,，炒菜心150克

加餐：圣女果150克，酸奶150克

晚餐：面條1碗（面條干重100克）,，肉絲香菇燜豆腐(瘦肉50克,、豆腐150克)，上湯皮蛋枸杞葉1碗,，白切雞75克,，薏米陳皮冬瓜水鴨湯1碗

加餐：元肉百合蓮子糖水