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【南都健聞】|飛盤(pán)入門(mén)必看|想“飛”起來(lái),，要做哪些準(zhǔn)備？

發(fā)布者：系統(tǒng)主管       發(fā)布時(shí)間：2022/08/09

南都健聞（nanduijk）報(bào)道

策劃/文案：揭琪 實(shí)習(xí)生 譚曉慧 南都記者王道斌對(duì)此文亦有貢獻(xiàn)

編輯：游曼妮

指導(dǎo)專家：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任 李劼若

前段時(shí)間“飛盤(pán)”運(yùn)動(dòng)席卷了各大社交平臺(tái),，成功在2022新潮運(yùn)動(dòng)中占有一席之地,。同時(shí),，在小紅書(shū)發(fā)布的《2022十大生活趨勢(shì)》顯示，飛盤(pán)相關(guān)的內(nèi)容發(fā)布量同比增長(zhǎng)6倍,；全國(guó)飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)調(diào)查,，2021年全國(guó)參與飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)的玩家約有50萬(wàn)人；教育部印發(fā)的《義務(wù)教育課程方案和課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）的通知》中,，“極限飛盤(pán)”（團(tuán)隊(duì)飛盤(pán)）作為“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目”入選“體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)”板塊,，正式列入義務(wù)教育階段課程……

飛盤(pán)是如何出圈的？

低門(mén)檻,。人們對(duì)于體育的關(guān)注度增高,，對(duì)強(qiáng)身健體的需求變大,，越來(lái)越多的人開(kāi)始去主動(dòng)嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)。但大多數(shù)人之前沒(méi)有參加過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大,，一時(shí)之間難以尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)就填補(bǔ)了這一大空缺,。飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)對(duì)參與人員的設(shè)限小,，男女老少都可以加入其中。一場(chǎng)飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)只需要一身運(yùn)動(dòng)服,、一雙跑鞋,、一片飛盤(pán)，裝備要求小,，拿上飛盤(pán)找一塊空地就可以玩上一陣,。

強(qiáng)社交,。一般的飛盤(pán)比賽分為兩對(duì),，共24人參加。飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)逐漸火熱后,，一場(chǎng)飛盤(pán)活動(dòng)能容納的人數(shù)增至18-36人,，且大多都是 “朋友的朋友”或是同一個(gè)社交圈里的人，容易形成共同話題,。且飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)本身為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),，需要成員之間的大量交流，使大家都有話可說(shuō),。

弱身體對(duì)抗,。飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基礎(chǔ)規(guī)則就是“選手之間不應(yīng)該有任何身體接觸，也不允許阻擋其他選手跑動(dòng),，身體接觸發(fā)生時(shí)判為犯規(guī)”,，這也是該運(yùn)動(dòng)能在年輕人之間爆火的原因?！叭跎眢w對(duì)抗”也使飛盤(pán)活動(dòng)相對(duì)忽略了成員之間的體能差距,，可以同時(shí)有男女性的加入。有不少的從業(yè)者表示,，疫情之后,，大家都需要在戶外運(yùn)動(dòng)中找到快感，也需要一些線下社交,。

飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)小科普

飛盤(pán)種類飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)包括極限飛盤(pán),、飛盤(pán)高爾夫、花式飛盤(pán),、勇氣飛盤(pán),、飛盤(pán)狗,、雙飛盤(pán)、躲避盤(pán),、極限飛盤(pán)變體等等,。

其中在我國(guó)較為爆火的是極限飛盤(pán)。由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合了很多諸如籃球,、足球和長(zhǎng)曲棍球一樣的技術(shù),，許多其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)極限飛盤(pán)簡(jiǎn)單而有益，推廣速度較其他飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)更快,。

常用術(shù)語(yǔ)Pick up：隨機(jī)組合,、自由分隊(duì)，時(shí)長(zhǎng),、比分,、邊界線、人數(shù)等全由現(xiàn)場(chǎng)商議決定,。

Hat賽：比賽形式是一群喜歡玩飛盤(pán)的人約定一個(gè)時(shí)間一起打一天或兩天的比賽,，大家都是以個(gè)人報(bào)名，然后由主辦方（人）進(jìn)行隨機(jī)分組進(jìn)行比賽,。

open賽：報(bào)名面向社會(huì)公開(kāi)招募,，必須是以隊(duì)伍形式報(bào)名，比賽時(shí)間在某個(gè)周末（上班或上學(xué)原因）,。隊(duì)伍成員彼此之間相互熟悉（可能異地）,，競(jìng)技性較Hat賽強(qiáng)。

cut：作為接盤(pán)人進(jìn)行沖刺,，需要快速改變方向以甩開(kāi)防守隊(duì)員,，爭(zhēng)取接收持盤(pán)人扔出的盤(pán)。

Stack：一種進(jìn)攻隊(duì)形,，指所有接盤(pán)手站成一條線或一堆,，等待cut的時(shí)機(jī)并接盤(pán)。

Foul：指對(duì)方球隊(duì)進(jìn)行了不必要的接觸,，可能會(huì)阻礙隊(duì)員接盤(pán)或扔盤(pán),。一旦判定犯規(guī)。所有隊(duì)員必須停在原地,，直到問(wèn)題得到解決,。

裝備選擇不會(huì)選裝備是飛盤(pán)新手最容易踩的坑。

飛盤(pán)：

①12歲以下的小孩子建議選擇專用的兒童款式,，重量在80g-110g即可,，可以用來(lái)練習(xí)基礎(chǔ)投擲或教學(xué)游戲，觸手震動(dòng)更小,，不容易受傷~

②12-16歲的青少年入門(mén)飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)則應(yīng)該將重量控制在110g-150g,，主要用于在休閑比賽或者花式傳接,，平時(shí)家庭娛樂(lè)或者娛樂(lè)比賽也可以用這類飛盤(pán)~

③標(biāo)準(zhǔn)的飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)或是符合飛盤(pán)賽事標(biāo)準(zhǔn)的飛盤(pán)，應(yīng)選擇重量為150g-200g,，飛盤(pán)的滯空性和握持感都更加出色~

運(yùn)動(dòng)服：

只要是穿起來(lái)舒服,、方便運(yùn)動(dòng)的服裝都可以~

注意！飛盤(pán)容易將手劃傷,，一定要記得佩戴手套!

跑鞋:

足球鞋,、橄欖球鞋或新手運(yùn)動(dòng)鞋都可以。

若選擇足球鞋建議選擇碎釘鞋,，既可以用于人工草地也可以用于真草坪,，同時(shí)防止踩到人造成危險(xiǎn)。

如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)受傷飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)大熱

在增加人們運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)

也加大了運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率

如何應(yīng)對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)后損傷?

1擦傷

程度較輕的擦傷只需將傷口處理干凈后涂抹上碘伏,，幾天后便會(huì)自動(dòng)愈合,。

若較為嚴(yán)重，則需要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)消毒縫合并注射破傷風(fēng)抗毒素,。

2挫傷

程度較輕的挫傷經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀酊劑并在局部貼上傷濕止痛膏,。之后，在傷后第一天予以冷敷,，第二天熱敷,，約1周后可吸收消失。

較嚴(yán)重的挫傷建議前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下進(jìn)行調(diào)理,。

3肌肉韌帶損傷

肌肉韌帶受傷后24小時(shí)內(nèi)不應(yīng)繼續(xù)任何運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)患處進(jìn)行冷敷,，可促進(jìn)血管收縮以減少局部充血,、水腫。（注意,，千萬(wàn)不要揉搓或熱敷?。┲蠼ㄗh在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行按摩等進(jìn)行鍛煉性治療。

4扭傷

扭傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)及腰部。扭傷后首先要停止活動(dòng),，注意休息,，及時(shí)用涼毛巾或冰塊間斷冷敷患處收縮血管減少出血，適當(dāng)制動(dòng),、保護(hù),。疼痛嚴(yán)重的話應(yīng)去醫(yī)院檢查，進(jìn)行X線或核磁檢查明確有無(wú)韌帶損傷及骨折情況,。如果單純軟組織損傷,，1～2周內(nèi)建議間歇冷敷,，注意制動(dòng)保護(hù)，避免局部過(guò)度揉擦,，否則可能加重局部腫痛,。

5骨折

骨折常見(jiàn)骨折分為兩種：一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口,，斷骨不與外界相通,，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿出皮膚,，有傷口與外界相通,，稱為開(kāi)放性骨折。

如遇到開(kāi)放性骨折,，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口進(jìn)行初步的包扎,、止血，然后再用平木板固定后送往醫(yī)院進(jìn)行處理,。

骨折后一定要及時(shí)就醫(yī),！

Tips：根據(jù)《廣州市公園草坪開(kāi)放管理指引（征求意見(jiàn)稿）》，不得在市內(nèi)公園開(kāi)展踢球,、跳舞,、跑步、跳繩,、踢毽子,、玩手球等可能?chē)?yán)重?fù)p壞草坪植被的活動(dòng)。如果新手想要參加飛盤(pán)活動(dòng),，建議參加專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)組織的活動(dòng),，在教練的指導(dǎo)下去較為正規(guī)開(kāi)闊的地方玩耍哦~