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3.21世界睡眠衛(wèi)生日系列：【信息時(shí)報(bào)】熬夜等于“玩命”,！每晚睡眠不足6小時(shí)更容易生病

發(fā)布者：系統(tǒng)主管       發(fā)布時(shí)間：2021/03/22

信息時(shí)報(bào)訊(記者 張漫 通訊員 張小濤 張燦城）3月21日是世界睡眠衛(wèi)生日,，今年的主題是“良好免疫，源于優(yōu)質(zhì)睡眠”,。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽強(qiáng)調(diào),，在新冠疫情還沒徹底結(jié)束的今天,，優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)提高免疫力,，增強(qiáng)身體健康,，提高生活幸福感非常重要。

我國有超3億人存在睡眠障礙

優(yōu)質(zhì)睡眠的對(duì)立面正是睡眠障礙,，睡眠障礙主要有四種表現(xiàn)：第一、失眠,，如入睡困難,，難以維持睡眠或失眠質(zhì)量差，每周至少發(fā)生3次并持續(xù)至少1個(gè)月以上,，日夜專注于失眠,，過分擔(dān)心失眠的后果,，睡眠量和質(zhì)的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會(huì)及職業(yè)功能；第二,、嗜睡,，即白天過度睡眠；第三,、晝夜節(jié)律紊亂,，換床、壓力較大,、勞累,、工作任務(wù)重、加班,、出差倒時(shí)差等因素導(dǎo)致,。第四、睡眠中出現(xiàn)的異常行為,，包括夜游癥,、小孩夜驚、易嚇易叫,、說夢(mèng)話等,。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽介紹，睡眠障礙是指睡眠質(zhì)量異?；蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀,，如睡眠減少、睡眠過多,、睡眠相關(guān)呼吸障礙,、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙、異態(tài)睡眠等,，其中以失眠最為常見,，我國有超3億人存在睡眠障礙。

睡眠時(shí)間少于6小時(shí)呈高發(fā)病率趨勢

“失眠分為正常睡眠時(shí)間的失眠和短睡眠時(shí)間的失眠,?！迸思柦忉專Ｋ邥r(shí)間的失眠,，即成年人平均睡眠時(shí)間每晚多于6小時(shí),，存在失眠癥狀，比較焦慮,，這類失眠者心臟代謝異常發(fā)病率和死亡率無明顯風(fēng)險(xiǎn),，恢復(fù)的可能性大，藥物治療效果不明顯，可能需要心理療法,。

短睡眠時(shí)間的失眠,，又稱客觀睡眠時(shí)間短，即成年人平均睡眠時(shí)間每晚少于6小時(shí),，檢查證實(shí)平均睡眠時(shí)間每晚少于6小時(shí)呈高發(fā)病率趨勢,，它與認(rèn)知-情緒、大腦皮層覺醒,、應(yīng)激系統(tǒng)的激活有關(guān),，并且與高血壓、心率變異,、糖尿病,、神經(jīng)認(rèn)知功能損害及死亡率的高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，對(duì)這類病人安眠藥效果可能較好,。

長期睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致免疫功能紊亂

“目前已經(jīng)有許多研究表明,，睡眠與免疫密切相關(guān)，正常睡眠可以讓機(jī)體在晚間分泌抗炎性因子,，對(duì)于抗感染等都有重要意義,。”潘集陽告訴記者,，長期睡眠障礙或睡眠剝奪,，會(huì)引起炎性反應(yīng)和免疫功能的紊亂，引起心血管疾病,、內(nèi)分泌疾病,、腫瘤、卒中,、抑郁等心身疾病,，甚至認(rèn)知功能下降，加快老年癡呆等,；同時(shí)睡眠障礙能誘發(fā)神經(jīng)免疫性疾病癥狀的惡化和疾病進(jìn)展,。2019年國外有研究認(rèn)為睡眠不足引起睡眠紊亂，會(huì)影響疫苗應(yīng)答差,、病毒感性易感性（如普通感冒）,、肺炎易感性。

良好的睡眠有利于提高免疫力,，減少炎性反應(yīng),，降低機(jī)體炎癥性疾病的發(fā)生率。睡眠障礙的改善可能有利于軀體疾病的恢復(fù),，臨床治療軀體疾病的同時(shí),，關(guān)注睡眠障礙的評(píng)估與干預(yù),，可促進(jìn)全民身心健康,。

堅(jiān)持六個(gè)睡眠習(xí)慣幫你睡個(gè)好覺

根據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的最新睡眠調(diào)查報(bào)告,，在過去一年時(shí)間里，受疫情影響下,，人們的整體入睡時(shí)間延遲了2到3個(gè)小時(shí),，對(duì)睡眠問題的搜索量也增長了43％。但同時(shí)人們對(duì)睡眠存在知行不合一的問題,。人們重視睡眠,，但又由于沒有第二天早起工作的壓力使晚睡晚起成為新的生活規(guī)律；白天睡眠時(shí)間過長,，導(dǎo)致晚上入睡困難,；企業(yè)主、私營業(yè)主無法正常經(jīng)營,，經(jīng)濟(jì)壓力,、焦慮情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降甚至失眠。也有一些工作人員迫于工作壓力逐漸養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣,。

潘集陽建議,，可以通過良好的睡眠習(xí)慣來提高睡眠質(zhì)量，如果睡眠問題影響到了日間學(xué)習(xí),、生活功能,，應(yīng)及時(shí)在附近醫(yī)院睡眠門診或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，咨詢醫(yī)生予以進(jìn)一步評(píng)估,。

【良好的睡眠習(xí)慣】

1,、睡前4-6h內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質(zhì);

2,、睡前不要飲酒,特別是不能利用酒精幫助人睡,，包括紅酒；

3,、每日規(guī)律安排適度的體育鍛煉,但睡前3-4h內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng);

4,、睡前不宜暴飲暴食或進(jìn)食不易消化的食物等；

5,、養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間,；

6、調(diào)節(jié)情緒,，化解生活壓力等,。