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【廣州日報】挑戰(zhàn)身體極限 可能遭遇橫紋肌溶解 運動過猛，小心肌肉“溶解”
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時間：2018/09/07
來源：廣州日報 2018-08-11
近年來的運動風潮可以說是持續(xù)高漲,，不少平日里少邁腿兒的人,，也紛紛加入到“打卡”的行列,。然而正當運動氛圍如火如荼之際，有個從前常出現(xiàn)在“飲食界”的名詞,，竟悄悄爬上了日常熱搜,。在這個夏天，“橫紋肌溶解”不再只是小龍蝦的“專利”,，那些我們看似尋常的健身運動,，實際上卻也“危機四伏”。
文,、圖 /廣州日報全媒體記者黃嵐
科技頭條
強壯的體魄,、八塊腹肌，你想要嗎,？馬甲線,、人魚線和小蠻腰，你羨慕嗎,？拜拜肉和小肚腩,，你通通都想減掉嗎？
最近這些年來,，無論是徒步走還是馬拉松,，深蹲還是動感單車,，甚至連到健身房“打鐵”也成為了一種時尚。在“連續(xù)多年不間斷,、每天運動4小時”的葡萄牙足球運動員“C羅（克里斯蒂亞諾·羅納爾多）”的感染下,，不少平日里甚少邁腿兒的人，也紛紛加入到運動“打卡”的行列,。隨著這股運動狂潮的高漲,，哪怕傳說中C羅每天必做“300個俯臥撐”被網(wǎng)絡放大到“3000個”，也有人想要效仿,。
“過猶不及”這個成語,，放在運動領域也很適合。如果你曾接受過健身房的訓練,，一定聽教練吼過那句最常用的激勵——堅持?。∽屇愕募∪猱a(chǎn)生“炸裂”的感覺,。說得明白的一點,，就是鼓勵我們在感覺身體快堅持不住的時候，繼續(xù)挑戰(zhàn)肌肉力量的極限,。
挑戰(zhàn)極限是好的,，但前提是清楚明白自己的“極限”到底在哪里，因為我們都是有“底線”的人,。前段時間據(jù)媒體報道,，長沙一位13歲女生在深蹲百次之后，因為橫紋肌溶解,，直接住進了醫(yī)院,。除此之外，因長跑和踩動感單車而出現(xiàn)“肌肉溶解”癥狀的報道,，在這個燥熱的夏天也層出不窮,。
生命在于運動，此話不假,，運動可以提高我們身體的機能,，幫助我們抵抗疾病，但是運動過量反而損害自己的身體,。在這之前,，或許很多人對“過量運動”所產(chǎn)生的后果，只停留在“腰酸腿疼”的層面,；而今“橫紋肌溶解”這幾個大字,，開始令不少運動愛好者們，開始重視起運動適度的問題,。
專家解惑
疑惑1：“橫紋肌溶解”的“鍋”,，該由小龍蝦“背”嗎,？
對于“橫紋肌溶解”這個詞，我們并不陌生,。因為每逢夏季，它都會與小龍蝦組成一對“CP”,，在新聞報道中出現(xiàn),。就目前報道的因食用小龍蝦而導致橫紋肌溶解的病例，都是在食用小龍蝦數(shù)小時至十多小時后發(fā)病,。所以有人覺得“橫紋肌溶解”是吃出來的病,。但暨南大學附屬第一醫(yī)院腎內科副主任醫(yī)師、副教授劉璠娜告訴記者,，可引起橫紋肌溶解癥的病因多達兩百余種,，吃小龍蝦并非是唯一“禍首”。
“橫紋肌溶解癥的成因主要分為物理性因素和非物理性因素,，吃小龍蝦屬于非物理因素,。進食某些水產(chǎn)品會導致橫紋肌溶解癥，包括小龍蝦在內的多種水產(chǎn)品均有記載,，一般認為與水產(chǎn)品中存在的某種內源性毒素有關,。但這種情況大多在大量食用時出現(xiàn)，并不會經(jīng)常發(fā)生,?！?/span>
至于物理因素，劉璠娜副主任表示,，包括擠壓,、創(chuàng)傷、過度運動,、電擊,、高溫或低溫等等，其中最典型的病例就是地震,、塌方等災難引起的局部肌肉擠壓綜合征,，可引起急性腎功能衰竭導致死亡。
需要注意的是,，長時間,、高強度的運動如長跑、負重訓練,，也會引起這種病的發(fā)生,。
疑惑2：大量運動后的“肌肉溶解”，是不是有助于瘦身,？
在運動中,，不少人都存在“用力過猛”的誤區(qū)——要么不動,，一動就停不下來。為了將吃進去的熱量迅速排空,，他們試圖通過“魔鬼鍛煉”來消滅脂肪,，殊不知最后脂肪沒有被溶解，反而將肌肉溶解了,。
過量運動并非是瘦身減肥的最佳方式,，劉璠娜副主任告訴記者，橫紋肌溶解前沒有什么特別的預兆,，但是如果運動后出現(xiàn)短暫意識喪失,、大量出汗、頭痛,、惡心,、嘔吐、高熱,、四肢肌肉等不同程度的痙攣和疼痛等癥狀時,，你的橫紋肌可能出問題了，需要到醫(yī)院進一步檢查明確,。
“這種情況多發(fā)生于馬拉松賽跑,、舉重、健身,、蛙跳等需要局部肌肉劇烈,、長時間、重復,、高強度活動的運動,。因為局部高強度訓練引起的機械性肌肉收縮，尤其是離心性肌肉收縮,，容易使肌纖維過度牽拉,，導致橫紋肌結構受損；同時造成的局部缺血及產(chǎn)生的熱量,，容易使橫紋肌細胞缺血缺氧甚至壞死,，細胞完整性受到破壞，從而產(chǎn)生橫紋肌溶解,?！?/span>
一口吃不下一個大胖子，減重也需要循序漸進地進行,。劉璠娜副主任表示,，橫紋肌溶解主要發(fā)生在突然加大運動量的人身上。“目前的統(tǒng)計結果顯示,，發(fā)生運動引起橫紋肌溶解的主要是年輕男性,，不過我們認為主要和年輕男性整體的肌肉量較多，年輕男性進行高強度運動的人更多有關,?！?/span>
疑惑3：同樣都是深蹲，我肌肉“溶解”了,，他卻沒有,？
在生活中，擁有自律性的人總是惹人羨慕,。就拿C羅來說，據(jù)聞他的日常身體訓練運動量每天要達到3~4個小時,，其中包括有氧運動,、沖刺跑、肌肉力量以及柔韌性訓練等,。對于運動量的權衡,，或許有人會感到迷惑，與天天在朋友圈“打卡”的人保持相同的運動量,，為什么對方?jīng)]事,，自己卻感覺不適？
其中原因,，除了與個人體質及核心力量差異相關,，有國外研究者表示也與遺傳有關。以“橫紋肌溶解癥”為例,，這種病癥之所以有時候會在看似“安全”的運動中發(fā)生,，是因為有些人在生理上就是比較容易“肌肉溶解”。就好比酒量,，有些人喝酒就容易醉,，有些人則特別能喝。劉璠娜副主任告訴記者,，目前尚未有具體哪種類型的人更容易發(fā)生橫紋肌溶解的深入研究,，但我們應該根據(jù)自己自身情況科學運動。
近年來“徒步運動”“全民最愛”,，因此有不少人擔心,，“走得太多”是否也會發(fā)生橫紋肌溶解的情況？劉璠娜副主任認為,，橫紋肌溶解主要發(fā)生在平素不經(jīng)常鍛煉而突然加大運動量的人身上,，“日行數(shù)萬步”的人如果每日都運動，每日的運動量相差不大時，基本不會發(fā)生橫紋肌溶解,。
健康貼士
避免“溶解”發(fā)生 應該怎么做,？
雖然“橫紋肌溶解”聽起來很可怕，但劉璠娜副主任告訴記者,，一般情況下,，運動引起的橫紋肌溶解，經(jīng)過補液,、控制感染,、堿化尿液等治療后是可以痊愈的。
當肌肉損傷100g或肌球蛋白水平超過5～15mg/L時,，尿色就會改變?yōu)樽厣蜥u油色尿,，這就是提醒我們運動性橫紋肌溶解已經(jīng)發(fā)生的“信號”，如果繼續(xù)加大運動量,，可能就會發(fā)生腎損傷,。劉璠娜副主任表示，橫紋肌溶解的治療關鍵,，是要早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早治療,，及時處理并發(fā)癥,，防止進展到急性腎損傷甚至多器官功能衰竭。
“對所有人來說都應該注意勞逸結合,，在進行大運動量訓練前安排好休息,，身體不適、感冒,、發(fā)熱者盡量避免參加,；避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進行大運動量練習,；訓練時補充足夠的水分,、電解質等?！彼ㄗh,，加強適應性訓練，避免同一項目長時間,、大強度訓練,，盡量交叉訓練。
無論如何,，鍛煉的意義在于獲得樂趣,，健身愛好者必須時刻提醒自己,，不能為了追求某個人為設定的目標而用力過猛，簡單而粗暴地對待自己的身體,。
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