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【廣州日報】挑戰(zhàn)身體極限 可能遭遇橫紋肌溶解 運(yùn)動過猛，小心肌肉“溶解”
發(fā)布者：系統(tǒng)主管 發(fā)布時間：2018/09/07
來源：廣州日報 2018-08-11
近年來的運(yùn)動風(fēng)潮可以說是持續(xù)高漲，不少平日里少邁腿兒的人,，也紛紛加入到“打卡”的行列。然而正當(dāng)運(yùn)動氛圍如火如荼之際,，有個從前常出現(xiàn)在“飲食界”的名詞,，竟悄悄爬上了日常熱搜。在這個夏天,，“橫紋肌溶解”不再只是小龍蝦的“專利”,，那些我們看似尋常的健身運(yùn)動，實際上卻也“危機(jī)四伏”,。
文,、圖 /廣州日報全媒體記者黃嵐
科技頭條
強(qiáng)壯的體魄、八塊腹肌,，你想要嗎,？馬甲線、人魚線和小蠻腰,，你羨慕嗎,？拜拜肉和小肚腩，你通通都想減掉嗎,？
最近這些年來,，無論是徒步走還是馬拉松，深蹲還是動感單車,，甚至連到健身房“打鐵”也成為了一種時尚,。在“連續(xù)多年不間斷、每天運(yùn)動4小時”的葡萄牙足球運(yùn)動員“C羅（克里斯蒂亞諾·羅納爾多）”的感染下,，不少平日里甚少邁腿兒的人,，也紛紛加入到運(yùn)動“打卡”的行列。隨著這股運(yùn)動狂潮的高漲,，哪怕傳說中C羅每天必做“300個俯臥撐”被網(wǎng)絡(luò)放大到“3000個”,，也有人想要效仿。
“過猶不及”這個成語,，放在運(yùn)動領(lǐng)域也很適合,。如果你曾接受過健身房的訓(xùn)練,，一定聽教練吼過那句最常用的激勵——堅持住,！讓你的肌肉產(chǎn)生“炸裂”的感覺,。說得明白的一點(diǎn)，就是鼓勵我們在感覺身體快堅持不住的時候,，繼續(xù)挑戰(zhàn)肌肉力量的極限,。
挑戰(zhàn)極限是好的，但前提是清楚明白自己的“極限”到底在哪里,，因為我們都是有“底線”的人,。前段時間據(jù)媒體報道，長沙一位13歲女生在深蹲百次之后,，因為橫紋肌溶解,，直接住進(jìn)了醫(yī)院。除此之外,，因長跑和踩動感單車而出現(xiàn)“肌肉溶解”癥狀的報道,，在這個燥熱的夏天也層出不窮。
生命在于運(yùn)動,，此話不假,，運(yùn)動可以提高我們身體的機(jī)能，幫助我們抵抗疾病,，但是運(yùn)動過量反而損害自己的身體,。在這之前，或許很多人對“過量運(yùn)動”所產(chǎn)生的后果,，只停留在“腰酸腿疼”的層面,；而今“橫紋肌溶解”這幾個大字，開始令不少運(yùn)動愛好者們,，開始重視起運(yùn)動適度的問題,。
專家解惑
疑惑1：“橫紋肌溶解”的“鍋”，該由小龍蝦“背”嗎,？
對于“橫紋肌溶解”這個詞,，我們并不陌生。因為每逢夏季,，它都會與小龍蝦組成一對“CP”,，在新聞報道中出現(xiàn)。就目前報道的因食用小龍蝦而導(dǎo)致橫紋肌溶解的病例,，都是在食用小龍蝦數(shù)小時至十多小時后發(fā)病,。所以有人覺得“橫紋肌溶解”是吃出來的病。但暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院腎內(nèi)科副主任醫(yī)師,、副教授劉璠娜告訴記者,，可引起橫紋肌溶解癥的病因多達(dá)兩百余種,，吃小龍蝦并非是唯一“禍?zhǔn)住薄?/span>
“橫紋肌溶解癥的成因主要分為物理性因素和非物理性因素,，吃小龍蝦屬于非物理因素,。進(jìn)食某些水產(chǎn)品會導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，包括小龍蝦在內(nèi)的多種水產(chǎn)品均有記載,，一般認(rèn)為與水產(chǎn)品中存在的某種內(nèi)源性毒素有關(guān),。但這種情況大多在大量食用時出現(xiàn)，并不會經(jīng)常發(fā)生,?！?/span>
至于物理因素，劉璠娜副主任表示,，包括擠壓,、創(chuàng)傷、過度運(yùn)動,、電擊,、高溫或低溫等等，其中最典型的病例就是地震,、塌方等災(zāi)難引起的局部肌肉擠壓綜合征,，可引起急性腎功能衰竭導(dǎo)致死亡。
需要注意的是,，長時間,、高強(qiáng)度的運(yùn)動如長跑、負(fù)重訓(xùn)練,，也會引起這種病的發(fā)生,。
疑惑2：大量運(yùn)動后的“肌肉溶解”，是不是有助于瘦身,？
在運(yùn)動中,，不少人都存在“用力過猛”的誤區(qū)——要么不動，一動就停不下來,。為了將吃進(jìn)去的熱量迅速排空,，他們試圖通過“魔鬼鍛煉”來消滅脂肪，殊不知最后脂肪沒有被溶解,，反而將肌肉溶解了,。
過量運(yùn)動并非是瘦身減肥的最佳方式，劉璠娜副主任告訴記者,，橫紋肌溶解前沒有什么特別的預(yù)兆,，但是如果運(yùn)動后出現(xiàn)短暫意識喪失、大量出汗,、頭痛,、惡心,、嘔吐、高熱,、四肢肌肉等不同程度的痙攣和疼痛等癥狀時,，你的橫紋肌可能出問題了，需要到醫(yī)院進(jìn)一步檢查明確,。
“這種情況多發(fā)生于馬拉松賽跑,、舉重、健身,、蛙跳等需要局部肌肉劇烈,、長時間、重復(fù),、高強(qiáng)度活動的運(yùn)動,。因為局部高強(qiáng)度訓(xùn)練引起的機(jī)械性肌肉收縮，尤其是離心性肌肉收縮,，容易使肌纖維過度牽拉,，導(dǎo)致橫紋肌結(jié)構(gòu)受損；同時造成的局部缺血及產(chǎn)生的熱量,，容易使橫紋肌細(xì)胞缺血缺氧甚至壞死,，細(xì)胞完整性受到破壞，從而產(chǎn)生橫紋肌溶解,?！?/span>
一口吃不下一個大胖子，減重也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行,。劉璠娜副主任表示,，橫紋肌溶解主要發(fā)生在突然加大運(yùn)動量的人身上?！澳壳暗慕y(tǒng)計結(jié)果顯示,，發(fā)生運(yùn)動引起橫紋肌溶解的主要是年輕男性，不過我們認(rèn)為主要和年輕男性整體的肌肉量較多,，年輕男性進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人更多有關(guān),。”
疑惑3：同樣都是深蹲,，我肌肉“溶解”了,，他卻沒有？
在生活中,，擁有自律性的人總是惹人羨慕,。就拿C羅來說，據(jù)聞他的日常身體訓(xùn)練運(yùn)動量每天要達(dá)到3~4個小時,，其中包括有氧運(yùn)動,、沖刺跑,、肌肉力量以及柔韌性訓(xùn)練等。對于運(yùn)動量的權(quán)衡,，或許有人會感到迷惑,，與天天在朋友圈“打卡”的人保持相同的運(yùn)動量，為什么對方?jīng)]事,，自己卻感覺不適,？
其中原因,，除了與個人體質(zhì)及核心力量差異相關(guān),，有國外研究者表示也與遺傳有關(guān)。以“橫紋肌溶解癥”為例,，這種病癥之所以有時候會在看似“安全”的運(yùn)動中發(fā)生,，是因為有些人在生理上就是比較容易“肌肉溶解”。就好比酒量,，有些人喝酒就容易醉,，有些人則特別能喝。劉璠娜副主任告訴記者,，目前尚未有具體哪種類型的人更容易發(fā)生橫紋肌溶解的深入研究,，但我們應(yīng)該根據(jù)自己自身情況科學(xué)運(yùn)動。
近年來“徒步運(yùn)動”“全民最愛”,，因此有不少人擔(dān)心,，“走得太多”是否也會發(fā)生橫紋肌溶解的情況？劉璠娜副主任認(rèn)為,，橫紋肌溶解主要發(fā)生在平素不經(jīng)常鍛煉而突然加大運(yùn)動量的人身上,，“日行數(shù)萬步”的人如果每日都運(yùn)動，每日的運(yùn)動量相差不大時,，基本不會發(fā)生橫紋肌溶解,。
健康貼士
避免“溶解”發(fā)生 應(yīng)該怎么做？
雖然“橫紋肌溶解”聽起來很可怕,，但劉璠娜副主任告訴記者,，一般情況下，運(yùn)動引起的橫紋肌溶解,，經(jīng)過補(bǔ)液,、控制感染、堿化尿液等治療后是可以痊愈的,。
當(dāng)肌肉損傷100g或肌球蛋白水平超過5～15mg/L時,，尿色就會改變?yōu)樽厣蜥u油色尿，這就是提醒我們運(yùn)動性橫紋肌溶解已經(jīng)發(fā)生的“信號”,，如果繼續(xù)加大運(yùn)動量,，可能就會發(fā)生腎損傷,。劉璠娜副主任表示，橫紋肌溶解的治療關(guān)鍵,，是要早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早治療,，及時處理并發(fā)癥,，防止進(jìn)展到急性腎損傷甚至多器官功能衰竭。
“對所有人來說都應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,，在進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練前安排好休息,，身體不適、感冒,、發(fā)熱者盡量避免參加,；避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進(jìn)行大運(yùn)動量練習(xí),；訓(xùn)練時補(bǔ)充足夠的水分,、電解質(zhì)等?！彼ㄗh,，加強(qiáng)適應(yīng)性訓(xùn)練，避免同一項目長時間,、大強(qiáng)度訓(xùn)練,，盡量交叉訓(xùn)練。
無論如何,，鍛煉的意義在于獲得樂趣,，健身愛好者必須時刻提醒自己，不能為了追求某個人為設(shè)定的目標(biāo)而用力過猛,，簡單而粗暴地對待自己的身體,。
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