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【廣州日?qǐng)?bào)】跳繩減脂好 還需講科學(xué)

發(fā)布者：系統(tǒng)主管       發(fā)布時(shí)間：2022/05/06

廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者張青梅 通訊員張燦城）夏天到了,，減肥又成了眾多愛(ài)美女性關(guān)注的焦點(diǎn),，聽(tīng)說(shuō)跳繩有利于減脂,，那胖妹妹能跳繩嗎？會(huì)不會(huì)傷膝蓋？記者就此采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任李劼若,，他表示,，胖人也可以跳繩，但要科學(xué)地跳,，掌握好跳的強(qiáng)度,、頻率等。另外,，如今流行的無(wú)繩跳繩,，雖然也能起到鍛煉效果，但如果是想減肥瘦身的話(huà),，建議選擇有繩的跳繩方式,，效果會(huì)更好一些。

胖人也可跳繩

“門(mén)診中,，經(jīng)常有患者問(wèn)我,，跳繩可以減肥嗎？我這么胖跳繩會(huì)不會(huì)傷膝蓋,？”

對(duì)此,，李劼若表示，胖子當(dāng)然可以跳繩,，減肥效果還不錯(cuò),，但是要科學(xué)地跳，掌握好跳的強(qiáng)度,、頻率等,。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪非常有效果，在跳繩的過(guò)程中,，手臂需要用力揮動(dòng),，腰腹需要維持身體的平衡，還有腿部和足部都需要用力起跳及在落地時(shí)控制身體平衡,，這樣身體多部位都是“全面動(dòng)起來(lái)”,，短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量，另外跳繩促進(jìn)全身血液循環(huán),，能有效提高脂肪的代謝,。

那么跳繩到底會(huì)不會(huì)損傷我們的膝蓋呢？我們?cè)撊绾握_地跳繩,？

跳繩屬于常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),，日常適量跳繩有助于增加四肢肌力、維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及預(yù)防脊柱病變等,，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，此時(shí)通常可通過(guò)下述方法保護(hù)膝關(guān)節(jié),。

1.選擇適宜場(chǎng)地：可選擇軟硬適中的場(chǎng)地,，如專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)、沙土場(chǎng)地等,，一般不建議在水泥地或較硬的地面上跳繩,，容易加重膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨,、半月板及交叉韌帶的損傷,；

2.注意協(xié)調(diào)性：跳繩前需進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以拉伸腿部肌肉,，在跳繩時(shí)需要放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖與腳掌均需要協(xié)調(diào)用力，既保持關(guān)節(jié)有一定程度的張力,，也不至于造成局部肌肉過(guò)度緊張,，可有效防止扭傷情況的發(fā)生。另外,，對(duì)于體重較大的人群或初學(xué)者來(lái)說(shuō),，在跳繩初期盡量?jī)芍荒_同時(shí)跳，避免跳繩速度太快,。跳起時(shí)也不應(yīng)太高,，可與地面保持適當(dāng)距離，落地時(shí)注意膝蓋稍微彎曲,；

3.選擇適宜的鞋：跳繩時(shí)要穿質(zhì)地較軟,、重量輕及彈力好的鞋，可避免腳踝扭傷,，同時(shí)要選擇比較寬松的衣服,，有助于肢體的展開(kāi)；

4.選擇合適的繩子：對(duì)于跳繩的人群,，選擇的繩子要軟硬,、粗細(xì)、長(zhǎng)度適中,，以免由于繩子長(zhǎng)度不當(dāng)而影響運(yùn)動(dòng)效果,，還可能會(huì)造成損傷。

在跳繩減肥期間,，建議控制過(guò)于油膩,、過(guò)甜的食物，飲食上要以清淡為主,，多吃水果蔬菜和粗糧,，每次吃飯的時(shí)候不要吃過(guò)飽,，七八成飽最好，同時(shí)補(bǔ)充夠水分和保證充足睡眠,。

減肥最好選“有繩跳繩”

現(xiàn)在無(wú)繩跳繩很流行,，很多讀者問(wèn)跟有繩跳繩有什么區(qū)別，究竟是選有繩的好還是無(wú)繩的好,？

對(duì)此,，李劼若表示，針對(duì)減肥瘦身這種需求,，建議選擇有繩的跳繩方式,，它的效果會(huì)更好一些，因?yàn)橛欣K跳繩可以幫助消耗掉更多的熱量,，所達(dá)到的減肥瘦身的效果就會(huì)更好一些,。減肥跳繩的時(shí)候可以選擇珠節(jié)繩，珠節(jié)繩是珠子一串串穿起來(lái)的比較耐摔,，而且也是比較重的,，跳繩的時(shí)候會(huì)比較有節(jié)奏感，可能更利于減肥,。

無(wú)繩跳繩和有繩跳繩在運(yùn)動(dòng)效果方面是不同的,，有繩跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力，無(wú)繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn),。因?yàn)闆](méi)有繩子,，所以就不存在上下肢配合的問(wèn)題，雖然可以模仿配合,，但區(qū)別較大,。像兩者之間跳起的高度是不同的，有繩跳和無(wú)繩跳的差別看上去只在一根繩子,，而恰恰是這根繩子卻起著關(guān)鍵性的作用,。

在有繩跳繩的情況下，跳起后讓繩子從雙腳下順利通過(guò)的技術(shù)要求,，需要強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)者始終保持規(guī)律的跳躍節(jié)奏,，以及保持足夠的高度，而無(wú)繩跳繩時(shí)不需要這樣,，所以無(wú)繩跳繩消耗的熱量通常沒(méi)有有繩跳繩的多,。無(wú)繩跳繩的好處就是方便，不占場(chǎng)地,，雖然沒(méi)有有繩跳繩消耗熱量多,，但也總比不運(yùn)動(dòng)要好。

跳繩減肥有繩和無(wú)繩哪個(gè)效果好呢,？建議盡可能選擇有繩跳繩,。大家可以進(jìn)行比較,，同樣運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，同樣速度,，有繩跳繩更消耗體力,，這就充分說(shuō)明它的鍛煉成果越大,，對(duì)減肥的幫助自然會(huì)更大,。